Kategoriarkiv: Tips

Få hjälp när det behövs

Det kan hända mycket med våra kroppar och speciellt när vi tränar och anstränger oss mer än vanligt. Det är viktigt att vi värmer upp ordentligt så vi minskar riskerna med skador men också att vi efter vi tränat stretchar ut vår muskler och leder. Återhämtningen är också en viktig del i vår träning.

Om vi nu skadar oss i samband med träningen. Det kan vara ländrygg eller annat som blivit för hårt belastat under en period så gäller det att vi söker hjälp för detta. En naprapat kan hjälpa till om det är så att någon kota hamnat fel och behöver rätas till. Visst det kan gå till av sig själv om du tar det lugnt en period och vilar från träningen. Att besöka en naprapat kan ändå vara vårt bästa tips så du snabbt kan komma tillbaka till den träning som du älskar.

En naprapat kan även ge dig bra råd och tips hur du bäst ska träna för att minska riskerna för att skada dig igen. Följ de träningstips och råd du får och var rädd om dig. Se till att du inte tränar om du har ont utan försök hitta någon annan form av träning där du inte anstränger den onda delen på din kropp. Simning är en bra träning som inte belastar det onda men du får ändå konditionsträning. En varm bastu efteråt är ju alltid bra för våra kroppar.

Styrketräning kan hjälpa till med viktnedgången

Många som börjar träna för att gå ned i vikt tenderar att vända sig till konditionsträning först och främst. Och det kanske verkar som ett logiskt val när man tittar på kroppsformen av en grupp som professionella löpare. Men faktum är att styrketräning kan vara ett bättre val i detta fall.

Att bara tappa kilon är inte hela sanningen när det kommer till viktnedgång. Vad många är ute efter är inte en viss siffra på vågen, mer en känsla när de tittar sig själv i spegeln. Vilket i det stora hela är mer hälsosamt. Egentligen är det bättre att kasta bort vågen helt och hållet och istället börja använda ett måttband för att mäta resultaten.

Vad detta betyder är att målet bör vara att minska andelen fett i kroppen och det är något du först och främst gör genom att hålla dig på ett kaloriunderskott varje dag. Men för att inte riskera förlora muskelmassa också bör du underhålla dina muskler med styrketräning.

Då många drar sig från att besöka gym för tillfället finns det ju ett mindre urval när det kommer till att hitta just din träningsform. Men det finns fortfarande gott om träning du kan utföra i hemmet antingen med redskap eller bara övningar som använder din egen kropp som redskap.

Håll igång mage och tarm – må bättre

Din mage spelar en stor roll när det kommer till din hälsa. En mage som är ur balans kommer snabbt ge biverkningar. En del kanske du inte kopplar till magen medan andra är väldigt uppenbara. Det finns flera nyttiga metoder för att hålla igång magen under dagen. 

Hårdbröd istället för mjukt bröd

Hårdbröd är nyttigare är ljust och mjukt bröd. Det innehåller mycket mer fibrer och fibrer är viktiga för att magen och tarmarna ska få arbeta. För de som är trög i magen brukar det hjälpa att öka fiberintaget. Fibrer ger också en större mättnadskänsla så du småäter mindre.

Hårdbröd är perfekt till frukost och mellanmål tillsammans med smör och lite grönsaker. Det finns en uppsjö av sorter att välja mellan, till och med glutenfria alternativ.

Drick vatten

Vatten är superbra för mage och tarm. Om du ökar ditt fiberintag är det viktigt att du också dricker mer vatten. Annars kan fiberintaget göra dig mer förstoppad istället eftersom fibrerna suger upp vatten i tarmarna.

Vatten innehåller ämnen som vår kropp behöver varje dag samt att det ger oss en mättnadskänsla.

Probiotika

Främja tarmfloran och må bättre. Probiotika är ett samlingsnamn för levande mikroorganismer som gör oss gott såsom goda bakterier. Du kan hitta probiotika i många mejeriprodukter och som kostillskott.

Förr använde vi mjölksyrebakterier för att konservera mat, dessa bakterier tillhör vår tarmflora men vi får inte i oss lika många idag på grund av att vi äter mer färsk mat. Därför kan det vara bra att ta tillskott av mjölksyrebakterier.

Undvik eller ät mindre av ”fel” livsmedel

Det finns mycket som man inte borde äta, men som är för gott för att motstå hela tiden. Saker som chips, godis, skräpmat och läsk vet vi inte är bra att äta för mycket av. De innehåller väldigt lite näring och för många kalorier. Men vissa saker kanske du inte visste att du borde äta lite mindre av:

  • Te – te har en tendens att verka förstoppande. För de som redan har trög mage borde te undvikas helt. Lider du av lös mage kan dock te hjälpa dig att bli fastare.
  • Chili och stark mat – i vanliga fall ökar det förbränningen och anses som bra att äta då och då. Men det kan också leda till halsbränna och de med IBS-mage kan få problem.
  • Mejeriprodukter – även de som inte är laktosintoleranta kan vara lite känsliga mot mejeriprodukter och ge upphov till uppblåst mage och förstoppning.
  • Majs – kan ge mycket gaser och magont. Det är svårt för magen att bryta ned fibrerna i majsen så kornen borde alltid tuggas ordentligt.

Knep för att sänka stressnivåerna

Vi lever i ett stressigt samhälle där vi inte bara uppmanas att prestera på topp inom karriär, hem och våra hobbies, vi ska också vara superbra på att ta hand om oss själva och vara hälsosamma. Det leder i sin tur till mer stress i vardagen, för barn och vuxna. Att kunna slappna av och släppa stressen är en av de viktigaste sakerna för att vi ska kunna leva ett hälsosamt liv och inte bränna ut oss.

Sova bättre

Att lägga tid på att sova bättre är en bra investering i din egen hälsa. Det finns mängder med knep att testa. De vanligaste råden är också de som visat sig fungera, studie efter studie säger samma sak:

  • Sval temperatur i sovrummet – försök att ha runt 17-18 grader i sovrummet
  • Inga skärmar – ta bort mobiler och tv:n ur sovrutinen. Du ska undvika skärmar sista timmen innan du lägger dig samt i sängen
  • Mörkt i sovrummet – köp mörkläggningsgardiner så du kan få mörkt även under midnattssol
  • Varva ned – sitt inte och jobba eller planera in till det sista. Sista timmen innan läggdags ska vara avslappnade
  • Undvik alkohol & koffein – helst ska du inte dricka alkohol eller koffein på kvällen. Ta sista kaffekoppen efter middagen och inte senare.

Hjälpmedel

Det finns även diverse hjälpmedel som kan hjälpa dig att stressa ned. En ny produkt är Touchpoints, två små armband som skickar ut vibrationer i kroppen för att lugna kropp och sinne. Den hjälper dig att hitta fokus under arbetsdagen och sova bättre på nätterna. Du kan läsa mer om produkter på Hälsobandet.se.

Vibrationerna genom handlederna påverkar hjärnan och sänker stressnivåerna genom stimuli. Därför passar den bra att använda under stressiga situationer men också när du behöver hjälp att somna eller vill hitta extra fokus.

Aktiviteter

Det finns också olika aktiviteter som sägs vara väldigt bra på att lära dig hantera och motverka stress i vardagliga livet. Meditation är ett populärt alternativ. Det tar ett tag att bemästra meditation, det är svårt för en stressad hjärna att varva ned och tänka på ingenting. Men med lite träning kan du snabbt sätta dig i en avslappnad situation och varva ned.

Andra använder yoga, löpning, långa promenader eller ett långt bad som avslappnade aktiviteter. Testa dig fram och hitta vad som får dig avslappnad. När du väl har hittat din aktivitet gäller det att göra plats för det i schemat. Försök vara stenhård så att du har tid för din avslappningsaktivitet några gånger i veckan, helst varje dag.

Ta hand om din hy på bästa sätt

Att ta väl hand om sin hud är inte lika självklart som det borde vara, men faktum är att det är hudens största organ. Om du lider av torr hy behöver du ta extra väl hand om den när det är kallt. Det gäller även alla andra hudtyper, då kyla torkar ut huden. Oavsett årstid är det viktigt att du väljer rätt produkter för just din hudtyp.

Ha en bra hudvårdsrutin

Det är viktigt med en bra hudvårdsrutin och den har oftast flera steg du bör gå igenom. Genom att välja det bästa av de produkter som finns för just din hudtyp kan du komma långt. Rengöringen är väldigt viktig och du ska börja med att ta bort din makeup innan en vanlig rengöring. Sedan är det bra med en peeling då och då innan du smörjer dig med dag- eller nattkräm.

Behöver du både dagkräm och nattkräm?

En dagkräm och en nattkräm är inte samma sak och därför bör du ha en av varje eller en produkt som är båda två i ett. En dagkräm finns till för att skydda och återfukta din hy under dagen, då den kan utsättas för väder och vind. En nattkräm är istället reparerande och återuppbygger din hy under nätterna. Därför behöver du bägge delar för en bra hudvårdsrutin.

Arbeta inom vården

Sverige behöver de som arbetar inom vården och om du står i valet av utbildning så kan vi tycka att det självklara vore att välja att utbilda dig till något vårdyrke. Nu är vi alla olika och alla passar inte att arbeta inom vården.

Tillbaka till vården

Har du en gång i tiden arbeta inom vården och på något sätt gjort ett val att arbeta inom något annat kanske vill tillbaka till detta fantastiska yrke. Ta en titt hos Vårdsupport som regelbundet lägger ut olika tjänster som finns tillgängliga inom vård och omsorg. Oavsett om du är socionom, sjuksköterska eller läkare så kan du hitta något som kan vara av intresse för dig. Det kan vara under en viss period som det behöver bemannas på något ställe runt om i vårt avlånga land.

Få en variation i arbete

Det kan även vara skönt att få prova på att arbeta på ett annat ställe än det man vanligtvis brukar arbeta. Ombyte förnöjer heter det och många gånger så kan det vara så att man rullar på i samma hjulspår för att man inte vågar flytta på sig. Att få en variation i arbete är viktigt för att man ska känna glädje och tillfredsställelse. Även stämningen är god på din nuvarande arbetsplats och du har goda och trevliga arbetskamrater så kan det ändå vara skön att få en förändring i livet. Att byta arbetsplats kan vara det som behövs för dig.

Arbeta som undersköterska

Att arbeta som undersköterska kan vara ett av de viktigaste arbeten som finns i vårt avlånga land. I mars 2017 så fanns det ungefär 250 000 som var verksamma som just undersköterskor. Du kan arbeta inom kommun, landsting eller inom den privata sektorn och du blir en av många i Sveriges största grupp av yrkesverksamma.

Arbetsuppgifterna kan vara väldigt varierande och du kommer att ha ett så kallat legitimationsyrke. Det vanligaste man arbetar med är vård och omsorg men också service för den som är sjuk på ett eller annat sätt. Om du har en utbildning till undersköterska så bör det inte vara svårt att få en anställning. Du kan få arbeta på någon vårdinrättning, inom hemtjänst eller på något av de sjukhus som finns i landet.

Arbetar man som undersköterska inom hemtjänst så kan det vara fråga om att hjälpa personer i behov av personlig hygien men också få hjälp med intag av mediciner, hjälpa till med städning och annat som den boende inte kan ordna på egen hand. På en vårdavdelning på ett sjukhus så är det en daglig vård som gäller. Kontrollerar hur patienten mår med hjälp av olika prover. det kan vara blodprover, blodtryck och andra tester.

Det kan också vara fråga om att hjälpa och assistera läkare men också sjuksköterskor under behandling av olika patienter. Arbetar man på en vårdcentral så kan det vara fråga om att ta olika prover. Arbetar man på en vårdavdelning så beror det mycket på vilken typ av vårdavdelning som man arbetar. Det finns flera olika typer av vårdavdelningar som man kan arbeta på.