Kategoriarkiv: Motion

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Må bättre med ekologiska varor

Ekologiska matvaror och skönhetsartiklar har invaderat den svenska marknaden. Allt fler personer hittar det positiva med ekologiska varor. 

Främst så slår du ett slag för miljön och bra arbetsförhållanden. Personer som framställer och hanterar ekologiska varor är oftast skyddade av arbetsskyddslagar och slipper arbeta med farliga och skadliga kemikalier.

Du får också i dig mer näringsrik och naturlig mat. Du kan hitta naturliga detoxdrycker som rensar din kropp, gör dig piggare och hjälper dig att få ut alla dåliga ämnen. Du kan köpa rawfood som ger dig alla vitaminer och godheter som annars går förlorade när du tillagar maten. Eftersom du äter mer naturliga råvaror slipper du även överdrivet mycket socker och fett. Och du slipper äta massvis med konserveringsmedel.

Konserveringsmedel är till för att förhindra mögel- och jästtillväxt i en produkt, alltså får produkten längre livslängd. Dessa ämnen kallas även för ”e-nummer” eftersom många konserveringsmedel har beteckningen E och några nummer efteråt. För dem som försöker äta så naturligt som möjligt, tar man bort alla livsmedel med e-nummer i innehållsförteckningen. Det finns många godkända konserveringsmedel i EU och Sverige men det betyder inte att de är riskfria. En del medel innehåller exempel cancerframkallande ämnen, men oftast i en väldigt liten grad. Du löper med andra ord inte någon extremt hög risk genom att konsumera produkter av detta slag, men på grund av de risker som finns och av den anledning att det inte handlar om produkter framställda på helt naturlig väg så väljer alltså många människor en bojkott.

Numera kan du även hitta hela kollektioner av ekologiska skönhetsprodukter. Här slipper du också konserveringsmedel och onödiga tillsatser. I billiga och massproducerade hudkrämer finns det ofta alkohol för att konservera och dryga ut produkten. Tyvärr torkar alkohol ut huden avsevärt och därmed måste du fortsätta smörja dig för att återfukta huden. Om du istället väljer en ekologisk hudolja får du 100% olja (med doft eller inte) och mycket bättre återfuktning. Det enda du måste tänka på är när du köper ekologiska, flytande sminkprodukter har de inte samma livslängd och behöver bytas ut oftare. Du undviker dock som sagt att fastna i en negativ loop där du om och om igen måste tillsätta samma produkt som faktiskt är en av grundorsakerna till att du till viss del behöver den från första början.

Ja, det ekologiska sortimentet växer i rasande fart i butikerna, och efterfrågan ser ut att öka stadigt. Det är glädjande att se att det finns ett globalt intresse för kravmärkta och ekologiska varor, i synnerhet eftersom att vinsterna är allomfattande. Men parallellt med det så har man också sett att huspriserna på landsbygden har ökat, vilket man tror kan ha och göra med ett växande intresse för att odla själv. Och nog finns det en intresse alltid, med tanke på vilken TV-succé programmet Mandelmanns blev! Ni som inte vet vad Mandelmanns är så är det kort och gott en program som sändes i Tv4 i början av 2017 och det handlar om familjen Mandelmann som bor på en fantastisk gård med djur och rik växtlighet. Programmet behandlar det mesta om vad det innebär att bo på en självförsörjande gård, och det blev en enorm tittar succé. En av anledningarna tros vara den enorma livsglädje som familjen lyckades förmedla genom tv-rutan där man var dag fokuserade på alla de möjligheter som finns tillgängliga i livet och inte motsatsen.

Vill du också odla dina egna grönsaker på ett miljövänligt sätt, då följer några tips och råd nedan.

  • Nummer ett är att du skippar bekämpningsmedel! Det finns flera miljövänliga tips och tricks som du kan använda för att bli av med angriparna. Du hittar flera miljövänliga tips och idéer på ett flertal sajter på internet.
  • Köp framförallt ekologiska frön och livskraftiga plantor, alternera din plantering  från år till år för att undvika växtsjukdomar.
  • Har du redan en kompost är det ett utmärkt tillfälle att använda myllan som näring till jorden, det är inte bara miljövänligt utan också väldigt effektivt. Man kan också tillverka egen växtnäring genom att hälla hett vatten över nässlor och sedan låta de stå ett dygn, efter det kan du sprida ut nässelvattnet över jorden.
  • Vi svenskar är väldigt snabba på att räfsa upp våra tomter när våren kommer, och det är klart att det blir både vackrare och fräschare runt om tomten. Men låt gärna löven ligga kvar i rabatterna eftersom att det tillslut blir till näring.

En hälsosam graviditet

Att hålla sig hälsosam under graviditeten är mycket viktigt. En balanserad kost och lätt motion gör både att du själv och ditt blivande barn mår bra. Att hålla sig i form underlättar dessutom graviditeten och ger dig bra förutsättningar för en fysiskt lättare förlossning.

pregnant

En grundförutsättning för en god graviditet är viktökning – alla blivande mammor lägger på sig ett par kilon, men hur mycket man ökar varierar från person till person. Att dra på sig gravidkilon under en graviditet är nödvändigt för att barnet ska må bra, men det är minst lika viktigt att det är rätt mat som bygger dina extrakilon. En varierad kost och rätt mängd näringsämnen mår både du och barnet bra av. Man kan vända sig till www.graviditetskollen.nu för att hitta information och t.ex. köpa bra hälsokost som kan behövas under graviditeten. De driver även sin egen blogg där man har hämta en mängd information om graviditet och tips därikring.

För att må bra räcker det inte med att äta nyttigt. Under graviditeten bör du även se till att hålla igång kroppen på olika sätt. För den som är van vid att träna är det oftast bra att fortsätta, även om man kan behöva anpassa sin träning något. Det kan även vara värt att överväga att börja träna även om man inte har gjort det tidigare, men då är det viktigt att ta det försiktigt för att inte skada sig. Promenader, enkel styrketräning och enklare övningar för konditionen kan vara en bra början.

Oavsett vad man gör är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar. Alla graviditeter ser olika ut, och inga träningsråd eller dietförslag fungerar för alla. Det bästa är att prata med din barnmorska, och se till att ni planerar din träning och kosthållning tillsammans.

Att träna hemma

Att börja träna är förmodligen ett av de vanligaste nyårslöftena. Många köper gymkort redan på nyårsdagen, men ofta slutar det med att kortet ligger oanvänt större delen av året. Genom att skaffa ett hemmagym är tröskeln till träningen lite lägre, och du slipper spendera tusentals kronor på ett kort som sedan bara ligger och samlar damm.

shutterstock_192287702

En av fördelarna med att fixa ett hemmagym är att du kan lägga dig på din egen nivå, och skaffa de redskap som passar just dina behov. Om man bor i en liten lägenhet får man anpassa sig efter ytan och kanske nöja sig med ett par hantlar och en dörrtrapets som lätt får plats i vilket lägenhet som helst. Yoga är en annan träningsform som fungerar bra att utöva hemma, och det går att klara sig med en yogamatta och bekväma klädesplagg.

Alla bor dock inte i små lägenheter, och för den som har ett källarutrymme eller ett garage som står oanvänt så är det egentligen bara plånboken och fantasin som sätter gränser. Numera finns i princip alla gym-maskiner även för hemmabruk. Crosstraining, som är en av de senaste årens stora trender, går nu att göra enkelt på hemmaplan genom att skaffa en crosstrainer-maskin. Även löpband, spinningcyklar och skivstänger finns till överkomliga priser.

Att träna hemma handlar inte bara om att köpa rätt prylar. Att skaffa sig en bra rutin underlättar rejält – ett veckoschema med ett par fasta övningar är en bra start. Ett misstag som många gör är att träna för enformigt, så försök anpassa både ditt schema och dina produkter till ett varierat schema, med både styrka, kondition, rörlighet och spänst. Det finns inga råd som passar alla, men nyckeln är ett varierat schema, och att lyssna noga på kroppens signaler.

Hitta träningsmotivationen

En stor komponent och del i ett hälsosamt liv är utöver kost motion och träning. Men att hitta motivationen är inte alltid helt lätt. Kanske har du under en längre tid varit inaktiv och tycker att det känns jobbigt att komma igång igen, eller så känner du att du alltid gör samma sak när det kommer till träning och behöver ny motivation. Här nedan följer några olika tips för hur du med olika medel kan få din träningsmotivation att öka!

motiverad

Först och främst är det bra att klargöra för sig själv varför man ska träna. Vad är din målsättning? En målsättning kan vara att få starkare rygg för att klara arbetet bättre, att gå ner i vikt, eller att kunna springa ett visst antal kilometer på en begränsad tid. Ett väl definierat mål hjälper dig med motivationen, men det kan också göra det lättare för dig att hitta en passande aktivitet. För att målet inte ska kännas för stort och bli ouppnåeligt, är det bra med delmål.

Att hitta en aktivitet man trivs med är inte lika lätt som det låter, men det är väldigt viktigt för att motionen ska bli en njutningsfull del av vardagen. Tillåt dig att testa på olika aktiviteter och känn inte att du måste gilla allt du provar. Många träningscenter har ett brett utbud av pass och att testa även det man först är lite skeptisk till kan ge utdelning. Sätt upp som utmaning för dig själv att testa minst en ny aktivitet i veckan! Det kan vara allt från gruppträning till simning, power walk, cykling, klättring eller dans.

Att känna sig fräsch i samband med träning kan också fungera som motivationshöjare. Tillåt dig därför att köpa nya och snygga träningskläder antingen innan du börjat, eller ännu hellre när du uppnått ett delmål. Det bästa utbudet av de bästa märkena hittar man idag på nätet och lägger man ut en slant på detta då har du något att kämpa för och får en väl värd belöning, som dessutom gör det ännu roligare att fortsätta!

Ytterligare ett sätt att höja träningsmotivationen är att hitta en träningskompis. Om man har bestämt med någon om att ses för att träna är det svårare att hoppa över det. En träningskompis kan dessutom fylla passen med extra glädje och göra träningen rolig!

Ta hand om dig själv och må bättre

Att må bättre är ett mål alla på ett eller annat sätt kämpar mot att nå. Ibland genom att få ett nytt jobb, ny kärlek eller mer pengar. Alla dessa sakerna är tillsammans viktiga för att bygga ett bättre liv, men gör det nödvändigtvis att man mår bättre?

fotmassage

Exakt hur mående eller rättare sagt välbefinnande skall definieras är svårt, en sak är dock alla överens om. Det är ett psykologiskt fenomen. Hur bra du än ”borde” ha det i respekt till ditt professionella, ekonomiska och emotionella liv så kan man fortfarande må dåligt, även motsatsen gäller. Det finns en stark statistisk koppling mellan dessa områden och välbefinnande, men det är inte allt.

Vissa vill definiera välbefinnande som ett enda spektrum, antingen så mår man bra eller så mår man dåligt. Det har dock visat sig att vissa människor kan mäta högt när de uppskattar sitt välbefinnande och samtidigt mäta högt på negativa aspekter så som stress. Detta visar att välbefinnande kan vara lite mer komplicerat än vad man först tror. Vad kan man då göra för att förbättra sitt mående?

Kroppsvård

Lyxa till det med riktig kroppsvård. Massage av olika slag har visat sig ha positiva effekter på måendet och kan vara ett bra steg i rätt riktning. Detta kan antingen betyda helkroppsmassager eller något så enkelt som en fotmassage.

Fotvård

Fötterna kan vara en stor anledning till att man inte mår helt bra i kroppen. Att ta hjälp av proffs som kan granska hur du går och belastar dina fötter kan spara dig mycket problem och lidande, speciellt om du går mycket på jobbet eller privat.

Rör på dig

En promenad ute i naturen kan ge mycket välmående på flera plan. Dels så kommer du ut in naturen och får frisk luft, dels så rör du på dig och sedan får du vara själv ett tag och skingra tankarna. Motionen gör dessutom att man sover bättre, något som kan förbättra välmåendet väldigt mycket.

Ät mer grönt

Grönsaker och frukter innehåller massor med viktiga ämnen som kroppen behöver varje dag. Många av dem kan inte kroppen producera själv och behöver få allt från matintag. Ha alltid en sallad till maten och försök att äta en frukt om dagen. Fruktsockret är nästan riskfritt eftersom det bryts ned tillsammans med fibrer och därmed skapar det inte samma vågor i blodsockernivåerna.

Balans mellan socialt liv och ensamhet

För mycket ensamhet är ingenting som hjälper mot lågt välbefinnande i längden, att inte få vara själv med sina tankar gör inte heller det. Det viktigaste är att finna en balans mellan att umgås med vänner, göra det man tycker är kul och att våga vara själv och bara återhämta sig.

Om man upplever nedstämdhet under en längre tid kan man behöva kontakta vården för att få hjälp att se över sitt mående och hur man kan förbättra det. Läs mer här på 1177.se om både självhjälp och när man bör kontakta vården.

Vardagsmotion

Att hålla kroppen i rörelse gör vi mer eller mindre varje dag, att utnyttja vardagens rörelser lite extra skadar aldrig. Med vardagsmotionen så ökar man förbränningen ytterligare utan att man egentligen tänker på det. Här nedan följer lite enkla tips på vardagsmotion.

Spiraltrappa

  • Ta trapporna istället för hissen gör att du ökar din förbränning och både ben och hjärta får jobba lite extra. 
  • Trädgårdsarbete med att skyffla jord och köra skottkärra. Kratta tomten från alla höstens löv kan få dig att bli lite extra svettig.
  • Om du har möjlighet att gå till jobbet istället för att åka bil eller buss. Vägen som kan ta 20 minuter med bil kanske bara tar 25 minuter att gå.
  • Promenad med egen eller annans hund, det skulle säkert uppskattas av någon hundägare att antingen få sällskap eller göra annat.
  • Städning ger dig extra motion även om man kanske inte tänker på det.

Vad och hur du gör saker och ting är inte så viktigt, huvudsaken är att du gör något. Och glöm inte att berömma dig själv när du gjort något bra. Vi är gjorda för att röra på oss och flera av oss har stillasittande arbeten och vi behöver dessa tillfällen då vi rör lite extra på oss. En utmaning kan vara att införskaffa en stegräknare som håller reda på hur många steg du tar i veckan. Sedan kan du öka målen för varje vecka och komma upp i ett visst antal steg om dagen eller per vecka.

Kom i form med karate

Karate är en kampsport som har sitt ursprung i Japan, rättare sagt från ön Okinawa som ligger söder om Japan. Sporten anlände till de japanska huvudöarna i början på 1900-talet. Till Europa kom sporten först på 1960-talet, i Sverige har den sedan dess blivit mycket populär och vida utbredd över hela riket genom mängder av organisationer och klubbar.Karate

Bra träningsform

Det finns inte många sporter som är så allsidiga som karate. Hela kroppen tränas, du lär känna den väl och utvecklar dess motorik. Karate ger bättre kondition och smidighet. Sporten ger också trygghet och brukar öka självförtroendet. Du kan träna karate av många olika anledningar; för att få motion, för att försvara dig själv eller kanske för att tävla. Du kan börja träna karate närsomhelst i livet och behöver inte en träningspartner för att kunna göra framsteg. Mer information finns hos Sveriges äldsta karateförening Zendokai.

Styrka behövs

Träning behövs för att kunna uppnå rätt styrka i alla de olika rörelserna inom karate. Det är därför viktigt att i kombination med karateträningen också utöva andra former av träning som till exempel boxning eller brottning för att få mer kraft i både armar och ben. En boxningssäck är bra att ha hemma och gör att du kan träna styrka regelbundet. En sådan hittar du bland annat på highwhey.com.

För alla

När du tränar karate lär du dig framför allt självförsvar men samtidigt tränar du också upp din smidighet, erhåller mer styrka och förbättrar koordinationen. Du får bättre balans och blir snabbare. Detta hjälper dig i sin tur att hantera stress och ger dig ett bättre kroppsmedvetande samt en bättre andningsteknik. En annan stor fördel med karate gentemot andra sporter är att den kan tränas av precis alla, oavsett ålder och kön.

Om du vill komma i form och känna dig mer i balans på alla sätt och vis är karate alltså verkligen en sport som kan rekommenderas.

Vikten av daglig motion

Idag vet vi alla att det är viktigt med motion. Många av oss har ett stillasittande arbete och tillbringar mycket tid i bilen för att komma till och från arbetsplatsen. Det är oerhört viktigt för både kropp och själ att vi får motion.

LöpbandVi läser ofta om hur viktigt det är att röra på sig. På Folkhälsoguiden kan vi läsa att 30 minuters motion om dagen är nödvändigt för att vi ska må bra. Om vi ägnar en halvtimme åt att gymnastisera varje dag sover vi bättre, stressen lindras och vi håller oss friskare. Det är viktigt att var och en motionerar efter egen förmåga. Ibland kan det räcka med att man lämnar bilen hemma och går till affären eller jobbet. Att cykla är också ett bra alternativ till bilen, och om vi bor utanför staden drar även våra lungor nytta av luften vi andas in.

Ett enkelt sätt att motionera för den som vill bränna fler kalorier är att ta en joggingrunda före jobbet. Vi frigör endorfiner när vi motionerar och effekten stannar ofta hela dagen. För den som inte har tid att utöva göra övningar på morgonen, kan det vara skönt att simma någon kilometer i en bassäng före läggdags. Det är ett skönt sätt att avsluta dagen och man känner sig avslappnad efter en simtur.

Många av oss kan eller hinner inte ta oss ut på aktiviteter. Orsakerna kan vara många. Kanske vi har långa arbetsdagar eller svårt att skaffa barnvakt. En lösning på detta kan vara att ha några träningsredskap hemma. Många återförsäljare som Gymkompaniet erbjuder ett flertal motionsredskap och löpband till rimliga priser. Det är fullt möjligt att bygga upp ditt eget hemmagym.

Varför inte ha ett löpband i vardagsrummet eller kanske i sovrummet? I stället för att koppla av i soffan framför TV:n efter en stillasittande dag på kontoret, kan man se samma film medan man går eller springer på ett löpband. Det gör det också lättare att göra vardagsmotionen till en vana.

Med dagens teknik så kan du få bra koll på din vardagsmotion, den hälsoapp som finns till iPhone är ett bra verktyg att hålla lite koll på hur mycket du gått på en dag. Stegräknarnas tid är förbi och de har flyttat in i telefonen. Här får du koll på hur mycket steg då har gått på en dag. Du kan också kolla vecka, månad och år. Du får även information om distans, hur många km du gått och den beräknar även om du gått i trappor och hur många våningar du har gjort.

Allt detta kan vara till hjälp och trigga dig att utöka dina promenader att bli längre. Appen följer med din iPhone och du behöver inte ladda ner den. Det finns även andra hälsorelaterade funktioner som medicinskt ID och annan hälsodata som du kan fylla i allt eftersom. En rätt så finurlig app om man väl börjar att använda den.