Kategoriarkiv: Kost

Ta hand om problemhy

Om man har problem med sin hy så är det viktigt att man tar hand om den på bästa sätt. Man kan inte bara strunta i den och tro att det kommer att gå till sig av sig själv. Man måste hjälpa huden på traven så den återfår sin status och blir normal igen.

Problem med hyn

Vissa gånger så kan det gå snabbt och enkelt och andra gånger så får man arbeta längre med sin hy för att den ska bli normal igen. De vanligaste problemen är torr eller för fet hy men också acne är ett av de vanligaste problemen man har med sin hy. Detta går att få till med rätt behandling och att man använder sig av rätt produkter. Det kan ta upp mycket av din tid om du har någon form av problem med din hy. Men det är värt allt arbete du lägger ner för att bli av med dina problem.

Det kan även vara så att du bör tänka på din kosthållning då även detta kan ha med dina hudproblem att göra. Förutom att behandla din hy så kan du se till att dricka mer vatten än vad du vanligtvis brukar göra och förändra din kost. Problem med acne är något som främst drabbar yngre och det gäller att man inte använder allt för feta krämer som täcker till talgkörtlarna. Tvätta ditt ansikte regelbundet. Badda in ditt ansikte med produkter som hjälper dina talgkörtlar att inte täppas igen. Du kan läsa mer om acne här.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Håll igång mage och tarm – må bättre

Din mage spelar en stor roll när det kommer till din hälsa. En mage som är ur balans kommer snabbt ge biverkningar. En del kanske du inte kopplar till magen medan andra är väldigt uppenbara. Det finns flera nyttiga metoder för att hålla igång magen under dagen. 

Hårdbröd istället för mjukt bröd

Hårdbröd är nyttigare är ljust och mjukt bröd. Det innehåller mycket mer fibrer och fibrer är viktiga för att magen och tarmarna ska få arbeta. För de som är trög i magen brukar det hjälpa att öka fiberintaget. Fibrer ger också en större mättnadskänsla så du småäter mindre.

Hårdbröd är perfekt till frukost och mellanmål tillsammans med smör och lite grönsaker. Det finns en uppsjö av sorter att välja mellan, till och med glutenfria alternativ.

Drick vatten

Vatten är superbra för mage och tarm. Om du ökar ditt fiberintag är det viktigt att du också dricker mer vatten. Annars kan fiberintaget göra dig mer förstoppad istället eftersom fibrerna suger upp vatten i tarmarna.

Vatten innehåller ämnen som vår kropp behöver varje dag samt att det ger oss en mättnadskänsla.

Probiotika

Främja tarmfloran och må bättre. Probiotika är ett samlingsnamn för levande mikroorganismer som gör oss gott såsom goda bakterier. Du kan hitta probiotika i många mejeriprodukter och som kostillskott.

Förr använde vi mjölksyrebakterier för att konservera mat, dessa bakterier tillhör vår tarmflora men vi får inte i oss lika många idag på grund av att vi äter mer färsk mat. Därför kan det vara bra att ta tillskott av mjölksyrebakterier.

Undvik eller ät mindre av ”fel” livsmedel

Det finns mycket som man inte borde äta, men som är för gott för att motstå hela tiden. Saker som chips, godis, skräpmat och läsk vet vi inte är bra att äta för mycket av. De innehåller väldigt lite näring och för många kalorier. Men vissa saker kanske du inte visste att du borde äta lite mindre av:

  • Te – te har en tendens att verka förstoppande. För de som redan har trög mage borde te undvikas helt. Lider du av lös mage kan dock te hjälpa dig att bli fastare.
  • Chili och stark mat – i vanliga fall ökar det förbränningen och anses som bra att äta då och då. Men det kan också leda till halsbränna och de med IBS-mage kan få problem.
  • Mejeriprodukter – även de som inte är laktosintoleranta kan vara lite känsliga mot mejeriprodukter och ge upphov till uppblåst mage och förstoppning.
  • Majs – kan ge mycket gaser och magont. Det är svårt för magen att bryta ned fibrerna i majsen så kornen borde alltid tuggas ordentligt.

Att få i sig tillräckligt med vitaminer

Nästan alla vet att man bör äta en varierad kost för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Trots det så det så är det inte lika många som faktiskt har koll på sin kost. Skulle du ta en ordentlig titt på din kost över en vecka så är chanserna stora att den kanske inte är lika varierad som du trodde. Hur ska man då få i sig allt man behöver?

Varierad kost

Det första man ska ge ett försök är en varierad kost. Det är lätt hänt att man följer gamla mönster. Många av oss har våra favoriträtter att göra till vardags, oftast så beror de på att de är enkla och går snabbt att göra. Det många inte tänker på är att en varierad kost inte automatiskt behöver betyda speciellt annorlunda eller tidskrävande mat. Ett enkelt första steg är att leta lite på nätet efter nya maträtter att prova i vardagen, många av dessa är enklare att tillaga än vad man tror. I många fall kan det även räcka med att till exempel slänga i lite extra grönsaker i en rätt man redan brukar göra.

Kosttillskott

Det finns olika åsikter om kosttillskott. Dock så kan det vara ett bra alternativ för en del av oss. Om man av särskilda skäl inte har möjlighet att äta en speciellt varierad kost så kan kosttillskott vara till hjälp. Det enklaste är multivitaminpiller där man får flera vitaminer i ett enda piller så kan slipper ha koll på flera. Dock så bör man ha koll på vilka vitaminer man faktiskt behöver mer av och inte. Även fast vitaminer är något vi behöver så går det att få för mycket av dessa också.

Billigare sätt att äta hälsosamt

Hälsosam mat är en miljardindustri och det finns stora pengar att tjäna. Vilket betyder att det är många slantar som ska betalas för att ställa nyttig och bra mat på bordet. Med lite planering och extra tid kan du dock spara in en hel del!

Bulkinköp

Är du intresserad av kosttillskott och proteinpulver vet du mycket väl hur dyrt det är. Det finns roligare saker att lägga pengar på men samtidigt kan det här vara viktiga delar i din diet eller för din hälsa. Genom att köpa i bulk när det är rea ska du passa på. Denna typ av torrvaror håller länge, 2-3 år är inte ovanligt. Lev lite fattigare en månad och spara samtidigt flera hundra under kommande månader.

Matoutlet

Under de senaste åren har det dykt upp flera sajter som säljer mat och produkter som vanliga matbutiker inte vill ha. Det kan vara matvaror med kortdatum eller varor som har en liten skada. Priset är extremt nedsatt och du kan köpa allt från pasta till skönhetsprodukter. När du köper från en matoutletsajt hjälper du också miljön, du köper mat som annars hade slängts bara på grund av ett kortdatum eller estetiska skador. Visste du exempelvis att knöliga gurkor sällan hamnar i matbutikerna eftersom inplastningsmaskinerna inte kan hantera än raka gurkor?

Rabattkoder

Ett annat alternativ är att använda tjänsten Rabattsök och kolla upp onlinebutiker som du gillar att handla från. De samlar rabattkoder från över 1000 varumärken och har koder för fri frakt till hundratals kronors rabatt. En del rabattkoder är exklusiva för sajten, du kan inte hitta dem någon annanstans.

Knep för hälsosammare vanor

Att gå rån pizza och kebabtallrikar till raw food är en för stor omställning, det är dömt att misslyckas. När du ändrar dina vanliga vanor för mycket kommer din kropp och hjärna att jobba emot dig så du återgår till dina gamla, familjär vanor. Vill du äta hälsosammare ska du ta små steg istället för höga hopp. 

Kosttillskott

Se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver med enkel hälsokost. Tillskotten kan också användas om du har problem med sömnen eller behöver lite mer hjälp med träningen. Du kan köpa kosttillskott som riktar sig specifikt mot järn och fosfor eller en mer allsidig tablett som är packad med flera olika vitaminer. Det är inte en svår vana att lära sig, du behöver bara komma ihåg att ta en tablett om dagen.

Vatten

Lär dig att dricka mer vatten innan maten. Ett stort glas innan middag hindrar dig från att överäta. Börja med ett mindre glas om det känns jobbigt. Extra vatten mättar och vatten är det bästa alternativet när du ska dricka någonting.

Istället för läsk, juice eller mjölk borde du dricka vatten till dina måltider. Du slipper onödiga kalorier och minskar rejält på sockerintaget. Just sockersöta drycker är svårt för kroppen att ta hand om och lägger sig bara som fett på kroppen.

Sallad

Ta för vana att alltid göra sallad till maten. Den behöver inte vara stor men borde vara det första du äter på tallriken. Tillsammans med vattnet mättar detta och hjälper dig att äta mindre av de onyttiga sakerna på tallriken. Du får också i dig grönsaker med goda vitaminer och fiber.

Folsyra

Är du gravid eller planerar att bli gravid så rekommenderas du att äta 400 mikrogram folsyra varje dag fram till den tolfte veckan. Anledning sägs vara att det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, vi rekommenderas att äta det konstgjort framställda folatet för att man har sett att vi får i oss alldeles för lite folat i vårt dagliga kostintag. Vet du med dig att du inte får i dig tillräckligt med folat kan du alltså äta folsyra som ett kosttillskott.

En planerad och önskad graviditet är ett av våra livs största och mest betydelsefulla äventyr, men en graviditet är också ett stort ansvar och vi som föräldrar behöver se till att barnet har det så bra som möjligt där inuti magen. Det är egentligen inga konstigheter förutom att man behöver tänka lite extra på hur man lever och vad man äter.

Folsyratillskott har bevisligen sänkt antalet foster som aborteras för att dem har ryggmärgsbråck, och som en direkt följd av det givetvis också minskat antalet barn som föds med ryggmärgsbråck. Resultat som är oerhört viktigt och framförallt positivt är definitivt också en av dem starkaste anledningarna till att man vill att gravida kvinnor ska äta folsyratillskott i början av graviditeten. Söker du efter folsyratillskott så hittar du det till bra pris hos Apomera, deras breda sortiment vänder sig till alla som söker efter beprövade, receptfria läkemedel och till dig med intresse för egenvård.

Cellernas ämnesomsättning är beroende av folat eller folsyra för att kunna bilda röda blodkroppar, om kroppen inte kan göra det leder det till blodbrist. Blodbrist, också kallat anemi är allvarligt och i synnerhet i samband med en förlossning där man riskerar att tappa mycket blod. Du kan läsa mer om blodbrist hos 1177.

Givetvis kan med enkla medel få i sig folat på naturlig väg, men då gäller det att vara uppmärksam och engagerad i sitt dagliga matintag. Du hittar folat i flera livsmedel bland annat i följande exempel.

  • Sockerärtor, gröna ärtor, linser och baljväxter
  • Spenat, ruccola, broccoli, blomkål
  • Björnbär, jordgubbar, hallon

Vägen till att må bättre

Att må bra är nog något alla strävar efter i någon mening. Man vill må bättre psykiskt, springa längre, vara piggare och så vidare. Hur man ska nå detta är så klart individuellt. Det finns säkert fler lösningar än problem i det här fallet.

Dock finns det många saker som kan fungera för att du ska må bättre. Idag tänkte vi tipsa om några av dessa.

Grunden till att må bra är att hitta en balans i livet. Om vi tar träning som exempel. Det är absolut bra att träna, men det kan också lätt bli för mycket. Det är därför viktigt att hitta en balans som får dig att må bättre men som inte går till överdrift och enbart bryter ned din kropp.

Att ta kosttillskott och hälsokost kan också vara ett alternativ. Även om du tror dig äta en bra och allsidig kost kan det vara bra att äta dessa för att få till den rätta balansen.

Men hur börjar man ”sitt nya liv”? Det viktigaste du kan göra är att bestämma dig. Ingen kommer göra det åt dig och det är därför viktigt att du själv bestämt dig för vad du ska göra. Det kan också vara bra att berätta för någon om ditt ”projekt”. Om någon fler än du vet om ditt mål blir det lättare för dig att hålla. Du känner då ett ansvar gentemot de du berättat för och blir därför mer motiverad. Kanske kan du hitta en träningskompis till och med? Lycka till!

Detta inlägg postades i Kost den av .

Löpning

Ibland tar det emot att börja träna. Man kan hitta alla tänkbara skäl för att skjuta upp att komma igång. Det är för dyrt, finns så dåligt med tider för passen, jag hinner inte och jag har för dålig kondition för att orka ett helt pass är bara några av sådana ursäkter man kan få höra för att skjuta upp att börja.

Löpning är något som faktiskt passar alla. De enda tider man behöver passa är sina egna. Det kostar ingenting. Man kan med fördel kanske investera i bra löpskor. De finns för alla olika säsonger, men det är inget krav.

Hur man väljer att utöva sin löpning är helt valfritt. Vissa vill springa korta, intensiva sträckor. Kanske kombinera med intervall träning i någon backe. Andra löper i lugnare takt. Många börjar med kortare sträckor. En del springer korta sträckor, går en bit för att sedan springa en sträcka igen.

Har man en stressig vardag finns det få saker som kan vara så avkopplande som löpning. Det ger en frihetskänsla att få tid för sig själv, kanske med sin favoritmusik i högtalarna.

För många kan löpning nästan bli ett beroende. Det frigör endorfiner som får kroppen att må bra.

En del behöver tydliga mål att satsa mot. Och där finns det verkligen olika lopp som passar allt från den ovane motionären till maratonlopp för de väldigt uthålliga och tränade.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Må bättre med ekologiska varor

Ekologiska matvaror och skönhetsartiklar har invaderat den svenska marknaden. Allt fler personer hittar det positiva med ekologiska varor. 

Främst så slår du ett slag för miljön och bra arbetsförhållanden. Personer som framställer och hanterar ekologiska varor är oftast skyddade av arbetsskyddslagar och slipper arbeta med farliga och skadliga kemikalier.

Du får också i dig mer näringsrik och naturlig mat. Du kan hitta naturliga detoxdrycker som rensar din kropp, gör dig piggare och hjälper dig att få ut alla dåliga ämnen. Du kan köpa rawfood som ger dig alla vitaminer och godheter som annars går förlorade när du tillagar maten. Eftersom du äter mer naturliga råvaror slipper du även överdrivet mycket socker och fett. Och du slipper äta massvis med konserveringsmedel.

Konserveringsmedel är till för att förhindra mögel- och jästtillväxt i en produkt, alltså får produkten längre livslängd. Dessa ämnen kallas även för ”e-nummer” eftersom många konserveringsmedel har beteckningen E och några nummer efteråt. För dem som försöker äta så naturligt som möjligt, tar man bort alla livsmedel med e-nummer i innehållsförteckningen. Det finns många godkända konserveringsmedel i EU och Sverige men det betyder inte att de är riskfria. En del medel innehåller exempel cancerframkallande ämnen, men oftast i en väldigt liten grad. Du löper med andra ord inte någon extremt hög risk genom att konsumera produkter av detta slag, men på grund av de risker som finns och av den anledning att det inte handlar om produkter framställda på helt naturlig väg så väljer alltså många människor en bojkott.

Numera kan du även hitta hela kollektioner av ekologiska skönhetsprodukter. Här slipper du också konserveringsmedel och onödiga tillsatser. I billiga och massproducerade hudkrämer finns det ofta alkohol för att konservera och dryga ut produkten. Tyvärr torkar alkohol ut huden avsevärt och därmed måste du fortsätta smörja dig för att återfukta huden. Om du istället väljer en ekologisk hudolja får du 100% olja (med doft eller inte) och mycket bättre återfuktning. Det enda du måste tänka på är när du köper ekologiska, flytande sminkprodukter har de inte samma livslängd och behöver bytas ut oftare. Du undviker dock som sagt att fastna i en negativ loop där du om och om igen måste tillsätta samma produkt som faktiskt är en av grundorsakerna till att du till viss del behöver den från första början.

Ja, det ekologiska sortimentet växer i rasande fart i butikerna, och efterfrågan ser ut att öka stadigt. Det är glädjande att se att det finns ett globalt intresse för kravmärkta och ekologiska varor, i synnerhet eftersom att vinsterna är allomfattande. Men parallellt med det så har man också sett att huspriserna på landsbygden har ökat, vilket man tror kan ha och göra med ett växande intresse för att odla själv. Och nog finns det en intresse alltid, med tanke på vilken TV-succé programmet Mandelmanns blev! Ni som inte vet vad Mandelmanns är så är det kort och gott en program som sändes i Tv4 i början av 2017 och det handlar om familjen Mandelmann som bor på en fantastisk gård med djur och rik växtlighet. Programmet behandlar det mesta om vad det innebär att bo på en självförsörjande gård, och det blev en enorm tittar succé. En av anledningarna tros vara den enorma livsglädje som familjen lyckades förmedla genom tv-rutan där man var dag fokuserade på alla de möjligheter som finns tillgängliga i livet och inte motsatsen.

Vill du också odla dina egna grönsaker på ett miljövänligt sätt, då följer några tips och råd nedan.

  • Nummer ett är att du skippar bekämpningsmedel! Det finns flera miljövänliga tips och tricks som du kan använda för att bli av med angriparna. Du hittar flera miljövänliga tips och idéer på ett flertal sajter på internet.
  • Köp framförallt ekologiska frön och livskraftiga plantor, alternera din plantering  från år till år för att undvika växtsjukdomar.
  • Har du redan en kompost är det ett utmärkt tillfälle att använda myllan som näring till jorden, det är inte bara miljövänligt utan också väldigt effektivt. Man kan också tillverka egen växtnäring genom att hälla hett vatten över nässlor och sedan låta de stå ett dygn, efter det kan du sprida ut nässelvattnet över jorden.
  • Vi svenskar är väldigt snabba på att räfsa upp våra tomter när våren kommer, och det är klart att det blir både vackrare och fräschare runt om tomten. Men låt gärna löven ligga kvar i rabatterna eftersom att det tillslut blir till näring.

Att hitta sin träningsform

Bara för några generationer sedan hade de flesta av oss arbeten på exempelvis fabriker, bondgårdar, åkerier eller inom olika hantverksyrken. Arbeten som innefattade åtskilliga tunga arbetsuppgifter och innebar ständig rörelse. Därför var det få som orkade eller ens tänkte tanken att före eller efter jobbet ägna tid åt att röra på sig för att förbättra sin hälsa.

Nu är vi alltfler som med hjälp av nya metoder och maskiner slipper de arbetsmoment som förr orsakade förslitningar, kroppsskador och värk. Men det har också en baksida: ju bekvämare vi får det desto viktigare att vi själva aktiverar oss för att inte istället drabbas av den moderna tidens välfärdssjukdomar – övervikt, hjärtbesvär och även leda och depressioner.

Även träning kan leda till skador och annat som får oss att bli sjukskrivna och hemmasittande, detta kan åtgärdas genom att besöka exempelvis Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med allehanda åkommor med hjälp av naprapati eller kiropraktiker. Är du i behov av arbetsterapeuter eller dietister så finns det också tillhands för att hjälpa dig.

Att hitta sin träningsform kan leda till att du kommer att må mycket bättre och kanske inte behöver uppsöka sjukvård i samma utsträckning. Att träna förbättrar hälsan det är bevisat, sedan så är vi alla olika och det gäller att hitta den träningsform som passar just oss.

“Jo, jag vet. Jag har försökt med gym, men jag har bara inte tid eller lust att avsätta mer än två timmar för träna och dessutom ta mig till och från träningslokalen.”

Det där är en situation som du säkert känner igen. Ett alternativ är att du drar på dig löparskorna hemma och tar en motionsrunda där du bor. Det ger kanske möjlighet till en halvtimmes avkopplande promenad i skogen eller så springer du helt enkelt på gångvägarna kring ditt bostadsområde.

“Visst, men jag har några kilo för mycket och det känns inte så kul att lufsa förbi alla grannar med min kropp.”

Tyvärr är det en alltför vanlig känsla, så till slut hamnar vi där vi var innan vi fick impulsen att börja röra på oss: i soffan, framför teven eller datorn. Men det finns ett sätt där du kan få den motion du behöver, utan att åka långa vägar till ett gym, utan att behöva plåga dig svettig, utan att behöva skaffa dyr träningsutrusning eller ens byta om:

Vardagsträning

Just det, det kände du redan till. Men har du prövat? Det finns många små sätt du kan smyga in träning i din vardag utan att du knappt tänker på det:

  • Ta trapporna. Om du gör det till en vana att alltid ta trapporna har du redan här en stor dos av ditt rörelsebehov avklarat. Men överdriv inte, har du tunga kassar eller annat att bära tar du naturligtvis hissen. Om det finns någon.
  • Gå eller cykla till jobbet. Om det känns för stressigt på morgonen så gör det till en vana att gå när du ska hem.
  • Om du bor flera mil bort finns andra alternativ: Kliv av bussen en hållplats tidigare eller parkera bilen längre från arbetsplatsen.
  • Stå upp och vid skrivbordet. Hjälper dessutom mot rygg- och nackvärk. Gå ut med grannens hund. Eller din egen.
  • Klipp gräsmattan. Vill du få extra motion, använd en gammal handgräsklippare.
  • Rensa ogräs.
  • Skotta snö, sopa gatan eller trottoaren.
  • Cykla till affären.
  • Var turist i din egen stad. Besök utsiktspunkter, vackra naturområden och promenera på vägar du inte gått.

Är det här att komma i form utan regelrätt träningsform? Det kan såklart diskuteras, men du får i varje fall regelbunden och mångsidig träning – utan att behöva lägga tid och pengar på konventionell träning.

Detta inlägg postades i Kost den av .