Kategoriarkiv: Hälsa

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Kvinnor med ryggbesvär

Det finns många anledningar till varför man som kvinna kan lida av olika former av ryggbesvär och vi rekommenderar därför att man alltid ska söka upp en legitimerad läkare för att hen ska kunna ställa en så bra diagnos som möjligt. Det finns dock vissa saker som är vanligare orsaker än andra och några av dessa tänkte vi denna gång kika lite närmare på.

Stillasittande

En av de vanligaste anledningar till att kvinnor (men också män) upplever ryggbesvär av olika slag är för att dom helt enkelt inte rör på sig i nog stor utsträckning, Stillasittande leder till att kroppens stabiliserande muskulatur försvinner och helt plötsligt så har ryggen inte samma stöd som den en gång hade. Stillasittandet går också till stor del in i nästa punkt på dagordningen, nämligen kroppens hållning.

Hållning

Något som också kan leda till smärta i ryggen är en alltför dålig hållning. Det är inte svårt att förstå att man kan få problem med en rygg som aldrig hålls rak utan mest som en ostkrok hela tiden. Detta gör att ryggen inte får någon naturlig vila, utan att den ständigt är ansträngd på något vis. Stillasittande är också något som i hög grad kan leda till just dålig hållning, men man kan också ha en dålig hållning trots ett väldigt aktivt liv. Något som kan ordna detta är om man köper ett sorts stöd för ryggen, som tvingar en till en mera korrekt hållning.

Stora bröst

Dagens tredje punkt som kan leda till stora problem med smärtor i ryggen är de som lider av alldeles för stora bröst. Det kan handla om att man antingen sett till att förstora sina bröst vid något tillfälle eller att man fötts med naturligt stora bröst. Hur det än ligger till så kan dock som sagt alldeles för stora och därigenom också tunga bröst leda till en rad olika besvär för både ryggen och nacken. Det är helt enkelt muskler, leder och nervtrådar i just dessa områden som får jobba hårt för att balansera upp kroppen, något som kan slita hårt och leda till mycket smärtbildning på sikt. Vad man kan göra är att antingen prova en bh med än mer stöd för bysten eller att ta kontakt med någon klinik som erbjuder bröstförminskning. Det finns otaliga exempel på kvinnor som fått en betydligt bättre vardag efter att det genomfört bröstförminskningar av olika slag, något som gör att det därför är någonting som är väl värt att fundera över för den om upplever stora problem med smärta av detta specifika slag.

Försök till att sluta röka

Har du gjort flera försök till att sluta röka på grund av insikten att det inte är så hälsosamt och kanske på grund av att omgivningen tycker att du sprider en obehaglig rök kring dig.

Ett alternativ till cigaretter är ju e-cigaretter, med dessa så slipper du få i dig en massa obehagliga substanser som tjära och andra gifter som en vanlig cigarett ger i från sig. Det kan vara ett bra substitut när du ska sluta röka men också ett bra alternativ istället för. För att köpa e-cigaretter så måste du vara fyllda 18 år, alltså samma åldersgräns som för vanliga cigaretter. Är du yngre än 18 och vill försöka sluta röka så kontakta din hälsocentral.

En e-cigarett gör att man få hålla något i händerna som efterliknar en vanlig cigarett, det finns andra sätt att sluta röka på och detta är bara ett alternativ till att röka. Det känns i alla fall som ett mer miljövänligt alternativ till rökning då den rök som kommer från e-cigaretten är vanlig vattenånga, så man stör inte sin omgivning lika som när man röker och blåser ut vanlig cigarettrök.

Det finns massor med olika smaker att tillsätta sin e-cigarett med och du hittar säkert din favoritsmak efter du har testat några. Du kan även bland ihop din egna smak om så önskas. Som förstagångsköpare av e-cigaretter så rekommenderas att köpa ett startpaket där det mesta följer med, du kan vara tvungen att köpa till batterier och den så kallade e-juicen, vätskan som du fyller din e-cigarett med.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske man tränar för mycket eller man är med om något som gör att kroppen för sig en törn. När kroppen säger ifrån så kan det vara en nödvändighet att man kolla upp så det inte är något allvarligt som har hänt.

Ryggont är en av de vanligaste åkommorna bland alla åldrar, även barn kan känna av påfrestningar i exempelvis ländrygg eller liknande. Om vi belastat fel och kanske lyft tungt på fel sätt så klart att ryggen får kämpa att orka med. Att söka hjälp för detta är lika vanligt som söka hjälp för något annat besvär, naprapater är de som är bäst på att hjälp dig. Oavsett om det är akut eller ett problem som varit under en längre period. Du får en behandling men också tips på rehabträningar du kan utföra för att hjälpa dig.

Att röra på sig är bra för kroppen och även om du känner att du har ont så kan du försöka att röra på dig i din takt så att du kommer igång på ett smidigt sätt. De första dygnen efter en behandling hos naprapat så kanske man kan försöka att ta sig på en kortare promenad och börja så smått att stärka upp musklerna kring den skada som åtgärdats. Var inte rädd för att röra på dig, du kan bli stel av allt för mycket stilla liggande och vila.

Må bättre med ekologiska varor

Ekologiska matvaror och skönhetsartiklar har invaderat den svenska marknaden. Allt fler personer hittar det positiva med ekologiska varor. 

Främst så slår du ett slag för miljön och bra arbetsförhållanden. Personer som framställer och hanterar ekologiska varor är oftast skyddade av arbetsskyddslagar och slipper arbeta med farliga och skadliga kemikalier.

Du får också i dig mer näringsrik och naturlig mat. Du kan hitta naturliga detoxdrycker som rensar din kropp, gör dig piggare och hjälper dig att få ut alla dåliga ämnen. Du kan köpa rawfood som ger dig alla vitaminer och godheter som annars går förlorade när du tillagar maten. Eftersom du äter mer naturliga råvaror slipper du även överdrivet mycket socker och fett. Och du slipper äta massvis med konserveringsmedel.

Konserveringsmedel är till för att förhindra mögel- och jästtillväxt i en produkt, alltså får produkten längre livslängd. Dessa ämnen kallas även för ”e-nummer” eftersom många konserveringsmedel har beteckningen E och några nummer efteråt. För dem som försöker äta så naturligt som möjligt, tar man bort alla livsmedel med e-nummer i innehållsförteckningen. Det finns många godkända konserveringsmedel i EU och Sverige men det betyder inte att de är riskfria. En del medel innehåller exempel cancerframkallande ämnen, men oftast i en väldigt liten grad. Du löper med andra ord inte någon extremt hög risk genom att konsumera produkter av detta slag, men på grund av de risker som finns och av den anledning att det inte handlar om produkter framställda på helt naturlig väg så väljer alltså många människor en bojkott.

Numera kan du även hitta hela kollektioner av ekologiska skönhetsprodukter. Här slipper du också konserveringsmedel och onödiga tillsatser. I billiga och massproducerade hudkrämer finns det ofta alkohol för att konservera och dryga ut produkten. Tyvärr torkar alkohol ut huden avsevärt och därmed måste du fortsätta smörja dig för att återfukta huden. Om du istället väljer en ekologisk hudolja får du 100% olja (med doft eller inte) och mycket bättre återfuktning. Det enda du måste tänka på är när du köper ekologiska, flytande sminkprodukter har de inte samma livslängd och behöver bytas ut oftare. Du undviker dock som sagt att fastna i en negativ loop där du om och om igen måste tillsätta samma produkt som faktiskt är en av grundorsakerna till att du till viss del behöver den från första början.

Ja, det ekologiska sortimentet växer i rasande fart i butikerna, och efterfrågan ser ut att öka stadigt. Det är glädjande att se att det finns ett globalt intresse för kravmärkta och ekologiska varor, i synnerhet eftersom att vinsterna är allomfattande. Men parallellt med det så har man också sett att huspriserna på landsbygden har ökat, vilket man tror kan ha och göra med ett växande intresse för att odla själv. Och nog finns det en intresse alltid, med tanke på vilken TV-succé programmet Mandelmanns blev! Ni som inte vet vad Mandelmanns är så är det kort och gott en program som sändes i Tv4 i början av 2017 och det handlar om familjen Mandelmann som bor på en fantastisk gård med djur och rik växtlighet. Programmet behandlar det mesta om vad det innebär att bo på en självförsörjande gård, och det blev en enorm tittar succé. En av anledningarna tros vara den enorma livsglädje som familjen lyckades förmedla genom tv-rutan där man var dag fokuserade på alla de möjligheter som finns tillgängliga i livet och inte motsatsen.

Vill du också odla dina egna grönsaker på ett miljövänligt sätt, då följer några tips och råd nedan.

  • Nummer ett är att du skippar bekämpningsmedel! Det finns flera miljövänliga tips och tricks som du kan använda för att bli av med angriparna. Du hittar flera miljövänliga tips och idéer på ett flertal sajter på internet.
  • Köp framförallt ekologiska frön och livskraftiga plantor, alternera din plantering  från år till år för att undvika växtsjukdomar.
  • Har du redan en kompost är det ett utmärkt tillfälle att använda myllan som näring till jorden, det är inte bara miljövänligt utan också väldigt effektivt. Man kan också tillverka egen växtnäring genom att hälla hett vatten över nässlor och sedan låta de stå ett dygn, efter det kan du sprida ut nässelvattnet över jorden.
  • Vi svenskar är väldigt snabba på att räfsa upp våra tomter när våren kommer, och det är klart att det blir både vackrare och fräschare runt om tomten. Men låt gärna löven ligga kvar i rabatterna eftersom att det tillslut blir till näring.

En bra ”diet” under graviditeten

Vi säger ”diet” eftersom det inte är något man måste gå på under en period. det är heller inte en kostomläggning för att uppnå viktnedgång, vilket majoriteten av dieter är.

Istället menar vi en vilken slags kost som passar dig och ditt barn bästa, och vad du borde äta för att vara säker på att ni både håller er hälsosam under era nio månader tillsammans.

Järn, zink och magnesium

Dessa mineraler har vi ofta brist på i vår dagliga diet. Mineralbristen leder till dålig aptit, trötthet, karies, irritation, muskelkramper och begär efter salt och choklad.

Järn finns i spenat, sojabönor, lever, havre och svamp.
Zink hittar du i vetegroddar, köttfärs, bönor, ärtor och sesamfrön.
Magnesium får du från jordnötter, bönor, vitlök, råg och hallon.

Ser du ett sammanband? Du, som många andra, äter för lite nötter, frön, bönor och grönsaker. Det är ganska lätta att få med mineralerna bara man lägger till några extra ingredienser i salladen.

Du kan dock behöva lite mer än RDI (rekommenderat dagligt intag) under en graviditet, så för att vara säker på att du får i dig allt du behöver kan du använda dig av kosttillskott. Genom dem kan du även få i dig viktiga ämnen som folsyra och omega-3.

Bra variation

Du behöver hitta en bra balans mellan råvarorna. Tvärtom vad myten säger, behöver du inte äta för två. Det är inte förrän i sista skedet av graviditeten som du kan behöva extra kalorier: och då pratar vi endast om cirka 300 kalorier ytterligare. Det är ungefär ett extra mellanmål om dagen. Det är trots allt en liten bebis på 3-4 kilo som ska ha extramaten, inte en fullvuxen människa.

Variera mellan grönsaker, kött, frukter och spannmål. Undvik skräpmat, det är för det mesta bara tomma kalorier och alldeles för stora portioner av fett och salt. En annan myt är att man måste hålla sig borta fisk men det gäller i princip bara storsjö- och insjöfiskar. Fiskar från haven som du hittar i frysavdelningen är helt okej att äta och du uppmuntras att äta fisk och skaldjur upp till tre gång i veckan för att njuta av fördelarna från köttet.

Förberedd på akuta händelser

Att hälsan är bland det viktigaste vi har kan nog de flesta skriva under på och att många av oss försöker att hålla igång och röra på oss med jämna mellanrum för att hålla flåset uppe är det också många som gör. Detta till trots så händer det akuta situationer på arbetsplatser och andra ställen som vi inte är beredda på.

defibrillators-AED

Det kan vara svårt att vara förberedd på akuta händelser, men man kan i alla fall försöka göra olika saker för att vara så förberedd som man bara kan. Att gå en utbildning i HLR kan vara en sak, att som företagare se till att det finns utrustning på arbetsplatsen som kan underlätta vid akuta problem. Fler och fler hjärtstatare sätts upp ute i samhället och idag så finns de att köpa för att placera ut på våra kontor och arbetsplatser också. Väl investerade pengar säger vi då dessa verkligen kan rädda liv.

Som företag så är det viktigt att alla inom företaget är medveten om vad som gäller vid akuta fall, brand eller liknande. Att genomföra övningar bland personalen är inte fel utan underlättar verkligen om det skulle hända något. Genom att någon är skyddsombud eller arbetsmiljöombud som det också kallas idag så finns det någon på företaget som är de anställdas representant i dessa frågor och den i sin tur tar saker med arbetsgivaren som är slutgiltigt ansvarig för arbetsmiljön på en arbetsplats.

En hälsosam graviditet

Att hålla sig hälsosam under graviditeten är mycket viktigt. En balanserad kost och lätt motion gör både att du själv och ditt blivande barn mår bra. Att hålla sig i form underlättar dessutom graviditeten och ger dig bra förutsättningar för en fysiskt lättare förlossning.

pregnant

En grundförutsättning för en god graviditet är viktökning – alla blivande mammor lägger på sig ett par kilon, men hur mycket man ökar varierar från person till person. Att dra på sig gravidkilon under en graviditet är nödvändigt för att barnet ska må bra, men det är minst lika viktigt att det är rätt mat som bygger dina extrakilon. En varierad kost och rätt mängd näringsämnen mår både du och barnet bra av. Man kan vända sig till www.graviditetskollen.nu för att hitta information och t.ex. köpa bra hälsokost som kan behövas under graviditeten. De driver även sin egen blogg där man har hämta en mängd information om graviditet och tips därikring.

För att må bra räcker det inte med att äta nyttigt. Under graviditeten bör du även se till att hålla igång kroppen på olika sätt. För den som är van vid att träna är det oftast bra att fortsätta, även om man kan behöva anpassa sin träning något. Det kan även vara värt att överväga att börja träna även om man inte har gjort det tidigare, men då är det viktigt att ta det försiktigt för att inte skada sig. Promenader, enkel styrketräning och enklare övningar för konditionen kan vara en bra början.

Oavsett vad man gör är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar. Alla graviditeter ser olika ut, och inga träningsråd eller dietförslag fungerar för alla. Det bästa är att prata med din barnmorska, och se till att ni planerar din träning och kosthållning tillsammans.

Att träna hemma

Att börja träna är förmodligen ett av de vanligaste nyårslöftena. Många köper gymkort redan på nyårsdagen, men ofta slutar det med att kortet ligger oanvänt större delen av året. Genom att skaffa ett hemmagym är tröskeln till träningen lite lägre, och du slipper spendera tusentals kronor på ett kort som sedan bara ligger och samlar damm.

shutterstock_192287702

En av fördelarna med att fixa ett hemmagym är att du kan lägga dig på din egen nivå, och skaffa de redskap som passar just dina behov. Om man bor i en liten lägenhet får man anpassa sig efter ytan och kanske nöja sig med ett par hantlar och en dörrtrapets som lätt får plats i vilket lägenhet som helst. Yoga är en annan träningsform som fungerar bra att utöva hemma, och det går att klara sig med en yogamatta och bekväma klädesplagg.

Alla bor dock inte i små lägenheter, och för den som har ett källarutrymme eller ett garage som står oanvänt så är det egentligen bara plånboken och fantasin som sätter gränser. Numera finns i princip alla gym-maskiner även för hemmabruk. Crosstraining, som är en av de senaste årens stora trender, går nu att göra enkelt på hemmaplan genom att skaffa en crosstrainer-maskin. Även löpband, spinningcyklar och skivstänger finns till överkomliga priser.

Att träna hemma handlar inte bara om att köpa rätt prylar. Att skaffa sig en bra rutin underlättar rejält – ett veckoschema med ett par fasta övningar är en bra start. Ett misstag som många gör är att träna för enformigt, så försök anpassa både ditt schema och dina produkter till ett varierat schema, med både styrka, kondition, rörlighet och spänst. Det finns inga råd som passar alla, men nyckeln är ett varierat schema, och att lyssna noga på kroppens signaler.

Hitta träningsmotivationen

En stor komponent och del i ett hälsosamt liv är utöver kost motion och träning. Men att hitta motivationen är inte alltid helt lätt. Kanske har du under en längre tid varit inaktiv och tycker att det känns jobbigt att komma igång igen, eller så känner du att du alltid gör samma sak när det kommer till träning och behöver ny motivation. Här nedan följer några olika tips för hur du med olika medel kan få din träningsmotivation att öka!

motiverad

Först och främst är det bra att klargöra för sig själv varför man ska träna. Vad är din målsättning? En målsättning kan vara att få starkare rygg för att klara arbetet bättre, att gå ner i vikt, eller att kunna springa ett visst antal kilometer på en begränsad tid. Ett väl definierat mål hjälper dig med motivationen, men det kan också göra det lättare för dig att hitta en passande aktivitet. För att målet inte ska kännas för stort och bli ouppnåeligt, är det bra med delmål.

Att hitta en aktivitet man trivs med är inte lika lätt som det låter, men det är väldigt viktigt för att motionen ska bli en njutningsfull del av vardagen. Tillåt dig att testa på olika aktiviteter och känn inte att du måste gilla allt du provar. Många träningscenter har ett brett utbud av pass och att testa även det man först är lite skeptisk till kan ge utdelning. Sätt upp som utmaning för dig själv att testa minst en ny aktivitet i veckan! Det kan vara allt från gruppträning till simning, power walk, cykling, klättring eller dans.

Att känna sig fräsch i samband med träning kan också fungera som motivationshöjare. Tillåt dig därför att köpa nya och snygga träningskläder antingen innan du börjat, eller ännu hellre när du uppnått ett delmål. Det bästa utbudet av de bästa märkena hittar man idag på nätet och lägger man ut en slant på detta då har du något att kämpa för och får en väl värd belöning, som dessutom gör det ännu roligare att fortsätta!

Ytterligare ett sätt att höja träningsmotivationen är att hitta en träningskompis. Om man har bestämt med någon om att ses för att träna är det svårare att hoppa över det. En träningskompis kan dessutom fylla passen med extra glädje och göra träningen rolig!