Kategoriarkiv: Hälsa

Att få i sig tillräckligt med vitaminer

Nästan alla vet att man bör äta en varierad kost för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Trots det så det så är det inte lika många som faktiskt har koll på sin kost. Skulle du ta en ordentlig titt på din kost över en vecka så är chanserna stora att den kanske inte är lika varierad som du trodde. Hur ska man då få i sig allt man behöver?

Varierad kost

Det första man ska ge ett försök är en varierad kost. Det är lätt hänt att man följer gamla mönster. Många av oss har våra favoriträtter att göra till vardags, oftast så beror de på att de är enkla och går snabbt att göra. Det många inte tänker på är att en varierad kost inte automatiskt behöver betyda speciellt annorlunda eller tidskrävande mat. Ett enkelt första steg är att leta lite på nätet efter nya maträtter att prova i vardagen, många av dessa är enklare att tillaga än vad man tror. I många fall kan det även räcka med att till exempel slänga i lite extra grönsaker i en rätt man redan brukar göra.

Kosttillskott

Det finns olika åsikter om kosttillskott. Dock så kan det vara ett bra alternativ för en del av oss. Om man av särskilda skäl inte har möjlighet att äta en speciellt varierad kost så kan kosttillskott vara till hjälp. Det enklaste är multivitaminpiller där man får flera vitaminer i ett enda piller så kan slipper ha koll på flera. Dock så bör man ha koll på vilka vitaminer man faktiskt behöver mer av och inte. Även fast vitaminer är något vi behöver så går det att få för mycket av dessa också.

Arbeta som undersköterska

Att arbeta som undersköterska kan vara ett av de viktigaste arbeten som finns i vårt avlånga land. I mars 2017 så fanns det ungefär 250 000 som var verksamma som just undersköterskor. Du kan arbeta inom kommun, landsting eller inom den privata sektorn och du blir en av många i Sveriges största grupp av yrkesverksamma.

Arbetsuppgifterna kan vara väldigt varierande och du kommer att ha ett så kallat legitimationsyrke. Det vanligaste man arbetar med är vård och omsorg men också service för den som är sjuk på ett eller annat sätt. Om du har en utbildning till undersköterska så bör det inte vara svårt att få en anställning. Du kan få arbeta på någon vårdinrättning, inom hemtjänst eller på något av de sjukhus som finns i landet.

Arbetar man som undersköterska inom hemtjänst så kan det vara fråga om att hjälpa personer i behov av personlig hygien men också få hjälp med intag av mediciner, hjälpa till med städning och annat som den boende inte kan ordna på egen hand. På en vårdavdelning på ett sjukhus så är det en daglig vård som gäller. Kontrollerar hur patienten mår med hjälp av olika prover. det kan vara blodprover, blodtryck och andra tester.

Det kan också vara fråga om att hjälpa och assistera läkare men också sjuksköterskor under behandling av olika patienter. Arbetar man på en vårdcentral så kan det vara fråga om att ta olika prover. Arbetar man på en vårdavdelning så beror det mycket på vilken typ av vårdavdelning som man arbetar. Det finns flera olika typer av vårdavdelningar som man kan arbeta på.

Fler borde lära sig hjärt-lungräddning

Människokroppen har fantastiska förmågor och kan ibland verka överleva trots att alla odds är emot. Men vi vet även att olyckor kan lätt ske och om det inte finns något i närheten som vet hur man ska agera kan liv gå förlorade. Det kanske absolut bästa man kan göra är att lära sig hur hjärt-lungräddning går till.

Hjärt-lungräddning är något vi använder på personer som drabbats av plötsligt hjärtstopp. Detta betyder att hjärtat slutar pumpa blod genom kroppen. Personen förlorar då omedelbart medvetandet och har till synes inga livstecken. Hjärtinfarkt är en vanlig orsak till detta men inte den enda.

Vår hjärna är beroende av en konstant ström av syresatt blod för att fungera och om denna tillförsel plötsligt skärs av är det livsviktigt att agera på en gång. Chansen att överleva beräknas sjunka omkring 10% varje minut som den drabbade inte får hjälp. Och hjälpen som behövs är just hjärt-lungräddning.

Det finns gott om videor på nätet som förklarar hur detta går till men för att vara säker på att man lär sig den rätta metoden finns det inget som kan jämföras med att bli lärd av en instruktör på plats. Genom att instruktören noga observerar ens teknik kan de säga till när man inte gör rätt. Och då liv står på spel vill man veta att man gör helt rätt.

Måste man någon gång använda sig av denna kunskap kommer det mest troligt vara under väldigt stressfyllda omständigheter. Men har man lärt sig ordentligt under bra förhållanden är det lättare att hålla sig lugn och sansad. Vilken i sin tur dramatiskt hjälper en att göra som man blivit lärd och inte råka göra några allvarliga misstag.

Har man genomgått en utbildning kan man även välja att erbjuda sina tjänster genom en app kallad SMSLivräddare. Den finns dock inte över hela landet, men förhoppningen är att stadigt växa tills alla delar av Sverige kan applicera detta program och minska fallen av plötsliga hjärtstopp som resulterar i förlorade liv.

Billigare sätt att äta hälsosamt

Hälsosam mat är en miljardindustri och det finns stora pengar att tjäna. Vilket betyder att det är många slantar som ska betalas för att ställa nyttig och bra mat på bordet. Med lite planering och extra tid kan du dock spara in en hel del!

Bulkinköp

Är du intresserad av kosttillskott och proteinpulver vet du mycket väl hur dyrt det är. Det finns roligare saker att lägga pengar på men samtidigt kan det här vara viktiga delar i din diet eller för din hälsa. Genom att köpa i bulk när det är rea ska du passa på. Denna typ av torrvaror håller länge, 2-3 år är inte ovanligt. Lev lite fattigare en månad och spara samtidigt flera hundra under kommande månader.

Matoutlet

Under de senaste åren har det dykt upp flera sajter som säljer mat och produkter som vanliga matbutiker inte vill ha. Det kan vara matvaror med kortdatum eller varor som har en liten skada. Priset är extremt nedsatt och du kan köpa allt från pasta till skönhetsprodukter. När du köper från en matoutletsajt hjälper du också miljön, du köper mat som annars hade slängts bara på grund av ett kortdatum eller estetiska skador. Visste du exempelvis att knöliga gurkor sällan hamnar i matbutikerna eftersom inplastningsmaskinerna inte kan hantera än raka gurkor?

Rabattkoder

Ett annat alternativ är att använda tjänsten Rabattsök och kolla upp onlinebutiker som du gillar att handla från. De samlar rabattkoder från över 1000 varumärken och har koder för fri frakt till hundratals kronors rabatt. En del rabattkoder är exklusiva för sajten, du kan inte hitta dem någon annanstans.

Knep för hälsosammare vanor

Att gå rån pizza och kebabtallrikar till raw food är en för stor omställning, det är dömt att misslyckas. När du ändrar dina vanliga vanor för mycket kommer din kropp och hjärna att jobba emot dig så du återgår till dina gamla, familjär vanor. Vill du äta hälsosammare ska du ta små steg istället för höga hopp. 

Kosttillskott

Se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver med enkel hälsokost. Tillskotten kan också användas om du har problem med sömnen eller behöver lite mer hjälp med träningen. Du kan köpa kosttillskott som riktar sig specifikt mot järn och fosfor eller en mer allsidig tablett som är packad med flera olika vitaminer. Det är inte en svår vana att lära sig, du behöver bara komma ihåg att ta en tablett om dagen.

Vatten

Lär dig att dricka mer vatten innan maten. Ett stort glas innan middag hindrar dig från att överäta. Börja med ett mindre glas om det känns jobbigt. Extra vatten mättar och vatten är det bästa alternativet när du ska dricka någonting.

Istället för läsk, juice eller mjölk borde du dricka vatten till dina måltider. Du slipper onödiga kalorier och minskar rejält på sockerintaget. Just sockersöta drycker är svårt för kroppen att ta hand om och lägger sig bara som fett på kroppen.

Sallad

Ta för vana att alltid göra sallad till maten. Den behöver inte vara stor men borde vara det första du äter på tallriken. Tillsammans med vattnet mättar detta och hjälper dig att äta mindre av de onyttiga sakerna på tallriken. Du får också i dig grönsaker med goda vitaminer och fiber.

Folsyra

Är du gravid eller planerar att bli gravid så rekommenderas du att äta 400 mikrogram folsyra varje dag fram till den tolfte veckan. Anledning sägs vara att det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, vi rekommenderas att äta det konstgjort framställda folatet för att man har sett att vi får i oss alldeles för lite folat i vårt dagliga kostintag. Vet du med dig att du inte får i dig tillräckligt med folat kan du alltså äta folsyra som ett kosttillskott.

En planerad och önskad graviditet är ett av våra livs största och mest betydelsefulla äventyr, men en graviditet är också ett stort ansvar och vi som föräldrar behöver se till att barnet har det så bra som möjligt där inuti magen. Det är egentligen inga konstigheter förutom att man behöver tänka lite extra på hur man lever och vad man äter.

Folsyratillskott har bevisligen sänkt antalet foster som aborteras för att dem har ryggmärgsbråck, och som en direkt följd av det givetvis också minskat antalet barn som föds med ryggmärgsbråck. Resultat som är oerhört viktigt och framförallt positivt är definitivt också en av dem starkaste anledningarna till att man vill att gravida kvinnor ska äta folsyratillskott i början av graviditeten. Söker du efter folsyratillskott så hittar du det till bra pris hos Apomera, deras breda sortiment vänder sig till alla som söker efter beprövade, receptfria läkemedel och till dig med intresse för egenvård.

Cellernas ämnesomsättning är beroende av folat eller folsyra för att kunna bilda röda blodkroppar, om kroppen inte kan göra det leder det till blodbrist. Blodbrist, också kallat anemi är allvarligt och i synnerhet i samband med en förlossning där man riskerar att tappa mycket blod. Du kan läsa mer om blodbrist hos 1177.

Givetvis kan med enkla medel få i sig folat på naturlig väg, men då gäller det att vara uppmärksam och engagerad i sitt dagliga matintag. Du hittar folat i flera livsmedel bland annat i följande exempel.

  • Sockerärtor, gröna ärtor, linser och baljväxter
  • Spenat, ruccola, broccoli, blomkål
  • Björnbär, jordgubbar, hallon

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Kvinnor med ryggbesvär

Det finns många anledningar till varför man som kvinna kan lida av olika former av ryggbesvär och vi rekommenderar därför att man alltid ska söka upp en legitimerad läkare för att hen ska kunna ställa en så bra diagnos som möjligt. Det finns dock vissa saker som är vanligare orsaker än andra och några av dessa tänkte vi denna gång kika lite närmare på.

Stillasittande

En av de vanligaste anledningar till att kvinnor (men också män) upplever ryggbesvär av olika slag är för att dom helt enkelt inte rör på sig i nog stor utsträckning, Stillasittande leder till att kroppens stabiliserande muskulatur försvinner och helt plötsligt så har ryggen inte samma stöd som den en gång hade. Stillasittandet går också till stor del in i nästa punkt på dagordningen, nämligen kroppens hållning.

Hållning

Något som också kan leda till smärta i ryggen är en alltför dålig hållning. Det är inte svårt att förstå att man kan få problem med en rygg som aldrig hålls rak utan mest som en ostkrok hela tiden. Detta gör att ryggen inte får någon naturlig vila, utan att den ständigt är ansträngd på något vis. Stillasittande är också något som i hög grad kan leda till just dålig hållning, men man kan också ha en dålig hållning trots ett väldigt aktivt liv. Något som kan ordna detta är om man köper ett sorts stöd för ryggen, som tvingar en till en mera korrekt hållning.

Stora bröst

Dagens tredje punkt som kan leda till stora problem med smärtor i ryggen är de som lider av alldeles för stora bröst. Det kan handla om att man antingen sett till att förstora sina bröst vid något tillfälle eller att man fötts med naturligt stora bröst. Hur det än ligger till så kan dock som sagt alldeles för stora och därigenom också tunga bröst leda till en rad olika besvär för både ryggen och nacken. Det är helt enkelt muskler, leder och nervtrådar i just dessa områden som får jobba hårt för att balansera upp kroppen, något som kan slita hårt och leda till mycket smärtbildning på sikt. Vad man kan göra är att antingen prova en bh med än mer stöd för bysten eller att ta kontakt med någon klinik som erbjuder bröstförminskning. Det finns otaliga exempel på kvinnor som fått en betydligt bättre vardag efter att det genomfört bröstförminskningar av olika slag, något som gör att det därför är någonting som är väl värt att fundera över för den om upplever stora problem med smärta av detta specifika slag.

Försök till att sluta röka

Har du gjort flera försök till att sluta röka på grund av insikten att det inte är så hälsosamt och kanske på grund av att omgivningen tycker att du sprider en obehaglig rök kring dig.

Ett alternativ till cigaretter är ju e-cigaretter, med dessa så slipper du få i dig en massa obehagliga substanser som tjära och andra gifter som en vanlig cigarett ger i från sig. Det kan vara ett bra substitut när du ska sluta röka men också ett bra alternativ istället för. För att köpa e-cigaretter så måste du vara fyllda 18 år, alltså samma åldersgräns som för vanliga cigaretter. Är du yngre än 18 och vill försöka sluta röka så kontakta din hälsocentral.

En e-cigarett gör att man få hålla något i händerna som efterliknar en vanlig cigarett, det finns andra sätt att sluta röka på och detta är bara ett alternativ till att röka. Det känns i alla fall som ett mer miljövänligt alternativ till rökning då den rök som kommer från e-cigaretten är vanlig vattenånga, så man stör inte sin omgivning lika som när man röker och blåser ut vanlig cigarettrök.

Det finns massor med olika smaker att tillsätta sin e-cigarett med och du hittar säkert din favoritsmak efter du har testat några. Du kan även bland ihop din egna smak om så önskas. Som förstagångsköpare av e-cigaretter så rekommenderas att köpa ett startpaket där det mesta följer med, du kan vara tvungen att köpa till batterier och den så kallade e-juicen, vätskan som du fyller din e-cigarett med.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske man tränar för mycket eller man är med om något som gör att kroppen för sig en törn. När kroppen säger ifrån så kan det vara en nödvändighet att man kolla upp så det inte är något allvarligt som har hänt.

Ryggont är en av de vanligaste åkommorna bland alla åldrar, även barn kan känna av påfrestningar i exempelvis ländrygg eller liknande. Om vi belastat fel och kanske lyft tungt på fel sätt så klart att ryggen får kämpa att orka med. Att söka hjälp för detta är lika vanligt som söka hjälp för något annat besvär, naprapater är de som är bäst på att hjälp dig. Oavsett om det är akut eller ett problem som varit under en längre period. Du får en behandling men också tips på rehabträningar du kan utföra för att hjälpa dig.

Att röra på sig är bra för kroppen och även om du känner att du har ont så kan du försöka att röra på dig i din takt så att du kommer igång på ett smidigt sätt. De första dygnen efter en behandling hos naprapat så kanske man kan försöka att ta sig på en kortare promenad och börja så smått att stärka upp musklerna kring den skada som åtgärdats. Var inte rädd för att röra på dig, du kan bli stel av allt för mycket stilla liggande och vila.