Författararkiv: admin

Viktigt att inte glömma den psykiska hälsan

När FN-organet WHO skulle definiera hälsa så kom de fram till följande två väldigt omfattande meningar. ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej endast frånvaron av sjukdom eller skröplighet. Hälsa på högsta nivå är en av de fundamentala rättigheter som tillkommer varje människa utan åtskillnad av ras, religion, politisk åskådning, ekonomiska eller sociala förhållanden.”

hälsa health

Detta ställer helt nya förväntningar på vad man bör göra för att förbättra sin hälsa. Det handlar inte längre endast om träning och en bra diet.

Bra att arbeta förebyggande

När det handlar om psyket så är det viktigt att alltid arbeta proaktivt. Att förbereda sig för livets svårigheter och aktivt kunna bemöta de motgångar man har både privat och professionellt. Detta kan handla om allt från att läsa en självhjälpsbok för ökad självinsikt till att ta hjälp av någon form av coaching eller terapi redan innan behovet är akut.

Med hjälp av terapi

Terapi är något som kan vara mycket givande, oavsett vilket stadie man är i livet. Vilken terapiform man väljer beror självfallet helt på vad man önskar att få ut av sina träffar. Ett populärt alternativ är idag KBT som utvecklades för behandling av ångestsjukdomar och depression. Men det finns även många andra alternativ, både alternativa och mer traditionella för att hjälpa till med den personliga utveckling.

Fysisk hälsa en del av den psykiska

Ett större fokus på den psykiska hälsan innebär i de flesta fallen inte på något sätt att man skall tänka mindre på den fysiska. De flesta rör sig fortfarande för lite och motion har visat sig vara extremt välgörande även när det kommer till det allmänna måendet.

På grund av detta så har läkare till och med börja skriva ut träning på recept. Detta för att motivera de med behov av ytterligare fysiska aktivitet.

 

Detta inlägg postades i Kost den av .

För och nackdelar med matkassar

Det har varit rätt så mycket prat om detta med att köpa färdiga matkassar, och visst det finns både för och nackdelar med dessa även om det mest är fördelar när man funderar efter.

matkasse

Eftersom det är relativt nytt detta med att kunna prenumererar på matkassar så kommer det garanterat att förändra och det kan komma att bli mycket bättre, även om tjänsten i sig är riktigt bra idag. Kolla för och nackdelar när nedanför.

Fördelar

Det blir inte så mycket annat onödigt man handlar på sig som när man går i en matbutik, här får du en färdig kasse med mat plus recept på de rätter som går att laga av produkterna. Du slipper ju då också detta med att skriva shoppinglista på den mat du skulle gått och handlat, vilket gör att du spar tid på mer än en grej.

Nackdelar

Klar det blir dyrare än när man går och handlar samma kasse själv och att det kanske inte finns kassar som passar för någon med speciella behov. Om det finns en vegetarian eller allergiker i familjen kan det vara svårt att få ihop en bra matkasse. Matkassen kan inte levereras där du bor kan vara en stor nackdel.

Summering

För vissa så kan detta med matkasse fungera riktigt bra, man spar en hel del tid med att åka iväg för att handla och man köper inte på sig något onödigt, vad man kanske skulle kunna önska sig är en singelkasse för den som bor ensam, då det är rätt så många singelhushåll runt om i Sverige. För övrigt så är det en smart och bra tjänst som vi tror kommer att utvecklas betydligt mer.

Detta inlägg postades i Kost den av .

En hälsosam graviditet

Att hålla sig hälsosam under graviditeten är mycket viktigt. En balanserad kost och lätt motion gör både att du själv och ditt blivande barn mår bra. Att hålla sig i form underlättar dessutom graviditeten och ger dig bra förutsättningar för en fysiskt lättare förlossning.

pregnant

En grundförutsättning för en god graviditet är viktökning – alla blivande mammor lägger på sig ett par kilon, men hur mycket man ökar varierar från person till person. Att dra på sig gravidkilon under en graviditet är nödvändigt för att barnet ska må bra, men det är minst lika viktigt att det är rätt mat som bygger dina extrakilon. En varierad kost och rätt mängd näringsämnen mår både du och barnet bra av. Man kan vända sig till www.graviditetskollen.nu för att hitta information och t.ex. köpa bra hälsokost som kan behövas under graviditeten. De driver även sin egen blogg där man har hämta en mängd information om graviditet och tips därikring.

För att må bra räcker det inte med att äta nyttigt. Under graviditeten bör du även se till att hålla igång kroppen på olika sätt. För den som är van vid att träna är det oftast bra att fortsätta, även om man kan behöva anpassa sin träning något. Det kan även vara värt att överväga att börja träna även om man inte har gjort det tidigare, men då är det viktigt att ta det försiktigt för att inte skada sig. Promenader, enkel styrketräning och enklare övningar för konditionen kan vara en bra början.

Oavsett vad man gör är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar. Alla graviditeter ser olika ut, och inga träningsråd eller dietförslag fungerar för alla. Det bästa är att prata med din barnmorska, och se till att ni planerar din träning och kosthållning tillsammans.

Att träna hemma

Att börja träna är förmodligen ett av de vanligaste nyårslöftena. Många köper gymkort redan på nyårsdagen, men ofta slutar det med att kortet ligger oanvänt större delen av året. Genom att skaffa ett hemmagym är tröskeln till träningen lite lägre, och du slipper spendera tusentals kronor på ett kort som sedan bara ligger och samlar damm.

shutterstock_192287702

En av fördelarna med att fixa ett hemmagym är att du kan lägga dig på din egen nivå, och skaffa de redskap som passar just dina behov. Om man bor i en liten lägenhet får man anpassa sig efter ytan och kanske nöja sig med ett par hantlar och en dörrtrapets som lätt får plats i vilket lägenhet som helst. Yoga är en annan träningsform som fungerar bra att utöva hemma, och det går att klara sig med en yogamatta och bekväma klädesplagg.

Alla bor dock inte i små lägenheter, och för den som har ett källarutrymme eller ett garage som står oanvänt så är det egentligen bara plånboken och fantasin som sätter gränser. Numera finns i princip alla gym-maskiner även för hemmabruk. Crosstraining, som är en av de senaste årens stora trender, går nu att göra enkelt på hemmaplan genom att skaffa en crosstrainer-maskin. Även löpband, spinningcyklar och skivstänger finns till överkomliga priser.

Att träna hemma handlar inte bara om att köpa rätt prylar. Att skaffa sig en bra rutin underlättar rejält – ett veckoschema med ett par fasta övningar är en bra start. Ett misstag som många gör är att träna för enformigt, så försök anpassa både ditt schema och dina produkter till ett varierat schema, med både styrka, kondition, rörlighet och spänst. Det finns inga råd som passar alla, men nyckeln är ett varierat schema, och att lyssna noga på kroppens signaler.

Yoga

De flesta tror att yoga handlar om fysiska kroppsställningar men att yoga innebär så mycket mera. Yoga är ett verktyg du kan använda för att skapa balans mellan din kropp och ditt sinne. Yoga är en vetenskap som är mer än 5000 år gammal. 

Doing yoga in health club

Genom fysiska ställningar, avslappning, andningsövningar och koncentrationsteknik ger dig yogan en balans mellan kropp och själ. Man tror att yogan kommer från indien och man vet att den är minst 5000 år gammal. Yoga betyder förening/balans på sanskrit. Den vanligaste felaktiga uppfattningen är att yoga bara handlar om fysiska ställningar men yoga är en teknik för att växa mentalt, fysiskt och andligt.

Genom att utöva yoga så blir du mer medveten om ditt omedvetna. Att vara medveten medför att du är närvarande i nuet, du är uppmärksam om vad som händer och vad dina sinnen upplever. Genom regelbunden yoga tränar du upp din förmåga att lyssna in din kropp och dina sinnen och du kommer att lägga märke till omedvetna beteenden och mönster. Du kommer också att lägga märke till blockeringar och spänningar du har i kroppen och ditt sinne detta är nödvändigt för att kunna lösa upp dem.

 

Syftet med yoga är att du ska upptäcka den du är och nå en djupare andlig insikt, att du ska bli mer medveten och hjälpa dig att nå din fulla potential. Vi utsätts för enorma mängder stress i dagens samhälle och att söka sig till yoga gör att du kan hitta ett inre lugn som hjälper dig att motverka stressrelaterade sjukdomar och besvär. Många söker sig också till yogan för att de letar efter något mera än det materiella vi ständigt lever i.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Hitta träningsmotivationen

En stor komponent och del i ett hälsosamt liv är utöver kost motion och träning. Men att hitta motivationen är inte alltid helt lätt. Kanske har du under en längre tid varit inaktiv och tycker att det känns jobbigt att komma igång igen, eller så känner du att du alltid gör samma sak när det kommer till träning och behöver ny motivation. Här nedan följer några olika tips för hur du med olika medel kan få din träningsmotivation att öka!

motiverad

Först och främst är det bra att klargöra för sig själv varför man ska träna. Vad är din målsättning? En målsättning kan vara att få starkare rygg för att klara arbetet bättre, att gå ner i vikt, eller att kunna springa ett visst antal kilometer på en begränsad tid. Ett väl definierat mål hjälper dig med motivationen, men det kan också göra det lättare för dig att hitta en passande aktivitet. För att målet inte ska kännas för stort och bli ouppnåeligt, är det bra med delmål.

Att hitta en aktivitet man trivs med är inte lika lätt som det låter, men det är väldigt viktigt för att motionen ska bli en njutningsfull del av vardagen. Tillåt dig att testa på olika aktiviteter och känn inte att du måste gilla allt du provar. Många träningscenter har ett brett utbud av pass och att testa även det man först är lite skeptisk till kan ge utdelning. Sätt upp som utmaning för dig själv att testa minst en ny aktivitet i veckan! Det kan vara allt från gruppträning till simning, power walk, cykling, klättring eller dans.

Att känna sig fräsch i samband med träning kan också fungera som motivationshöjare. Tillåt dig därför att köpa nya och snygga träningskläder antingen innan du börjat, eller ännu hellre när du uppnått ett delmål. Det bästa utbudet av de bästa märkena hittar man idag på nätet och lägger man ut en slant på detta då har du något att kämpa för och får en väl värd belöning, som dessutom gör det ännu roligare att fortsätta!

Ytterligare ett sätt att höja träningsmotivationen är att hitta en träningskompis. Om man har bestämt med någon om att ses för att träna är det svårare att hoppa över det. En träningskompis kan dessutom fylla passen med extra glädje och göra träningen rolig!

HLR och andra tips

Alla har vi någon gång hamnat i en situation där en själv eller någon i ens omgivning plötsligt blir i stort behov av akut sjukvård. När oturen är framme drabbas många av chock, och känner sig handfallna inför situationen. Det finns dock mycket som går att göra på egen hand, och med rätt utrustning och kunskap kan du rädda liv.

shutterstock_252577732

För att inte drabbas av panik kan man ta hjälp av en minnesregel som beskriver i vilken ordning man bör kontrollera en persons medicinska tillstånd – ramsan L-ABC. L står för läge, och handlar kort och gott om att se till att personen inte befinner sig i ett utsatt läge, till exempel nära en brand eller en farlig trafiksituation.

A står för andning, vilket också innefattar att kontrollera puls, om personen inte skulle andas. Om personen inte andas bör du ringa 112 innan du utför hjärt- och lungräddning. Att utföra hjärt- och lungräddning kan innebära en avgörande skillnad, och om du inte vet vad detta innebär eller känner dig osäker på utförande bör du utbilda dig genast.

B är steg två, och står för blödning. Om personen har synliga utvärtes blödningar bör man åtgärda dessa med förband, och försöka att hålla kroppsdelen i ett högt läge. Invärtes blödningar är svårare att upptäcka, men frossa, blånader och smärta är tecken på inre blödningar.

Slutligen kommer vi till bokstaven C. Här bör man göra en bedömning över om personen är i chock och i risk för det som kallas cirkulationssvikt – om personen andas snabbt, är blek, yr och kallsvettig så kan det vara tecken på chock. Man bör då se till att personen ligger ner med benen högt, och gärna täckt med varma kläder eller filtar.

Naturligtvis ska man vara medveten om sina begränsningar – man bör alltid ta det säkra före det osäkra. Om man känner minsta tveksamhet inför en akut situation bör man alltid kontakta professionell sjukvårdspersonal, och överlämna bedömningen till dem. Medan du väntar på en eventuell ambulans kan din insats dock göra stor skillnad, och med en färsk utbildning i bagaget känner man sig garanterat trygg nog att gripa in.

Mer information om nödfall, skador och liknande kan man hitta på Vårdguiden.

Bra mat för en bra hälsa

Må bra är väl något som alla är intresserade av att göra. Vill man må bra i både kropp och själ är en av viktigaste faktorerna maten och vad vi stoppar i oss. Just därför tänkte vi här komma med några tips på mat som är bra att äta om man vill ha en bra hälsa.

Mycket frukt och grönsaker

Något som är väldigt nyttigt att äta, vilket troligtvis inte kommer som någon större överraskning, är frukt och grönsaker. Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör man äta 500 g frukt och grönsaker dagligen.

Välj ekologiskt

Något som också är bra för hälsan är att välja ekologiska varor i affären eftersom dessa produkter är fria från bekämpningsmedel och andra tillsatser. Dessutom har studier visat att ekologisk mat faktiskt innehåller mer näring än konventionellt producerat mat.

Mer vego

En annan sak som också är bra för hälsan är att skippa köttet och för den delen även mejeriprodukter till förmån för mer vegetariska alternativ. Genom att byta ut kött mot exempelvis linser, bönor, ärtor och sojaprodukter gynnar man inte bara sin egen hälsa utan också miljön.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Gör dig fri från dina laster

Det är aldrig roligt att själv tappa kontrollen och att skadas av ett destruktivt beteende. Som tur är kan du du i de flesta fall återfå denna kontroll med hjälp av lite viljestyrka och smarta tips.

Tänder en cigarett

En last är per definition ett intresse eller beteende hos någon som påverkar denna på ett negativt sätt och ibland även sin omgivning. Det finns så pass många laster att det blir svårt att lista alla, om ens möjligt, då man lätt glömmer någon eller kanske inte ens vet om att den existerar. Till några av våra vanligaste laster kan tillräknas rökning, snusning, alkohol och skräpmat (här räknar vi även in andra onyttigheter som till exempel dricka eller godis).

Bryt mönstret

Att besegra sina laster handlar till största del om att byta sitt invanda beteende. Det har länge tvistats om ungefär hur lång tid det tar att bryta ett vanebeteende och sanningen är att det egentligen inte finns ett definitivt svar. Det är även högst individuellt och även sammankopplat till vilket beteende du försöker bryta. Ska man rent konkret ändå försöka sig på att måla upp ett ungefärligt tal dyker allt som oftast siffran 21 upp, det vill säga ett tidsspann på ungefär tre veckors tid.

För att bryta ett invant beteende kan det vara bra med en viss draghjälp inledningsvis. Som rökare kan man till exempel byta ut den vanliga rökning mot ett bättre substitut. Detsamma gäller för snusare, där du kan byta ut lössnuset eller de gamla påsarna mot ett tobaks och nikotinfritt alternativ.

Om du inte har extrema problem utan enbart vill minska din alkoholkonsumtion en aning, rekommenderas det att du prövar på tre stycken helvita veckor. Du kan då se om du klarar av att motstå suget och dessutom blir en av effekterna av detta att din toleransnivå sjunker, vilket i förlängningen gör att du inte alls känner samma behov av att dricka samma mängd för att uppnå ett rus, om det är det du är ute efter.

Ta hand om dig själv och må bättre

Att må bättre är ett mål alla på ett eller annat sätt kämpar mot att nå. Ibland genom att få ett nytt jobb, ny kärlek eller mer pengar. Alla dessa sakerna är tillsammans viktiga för att bygga ett bättre liv, men gör det nödvändigtvis att man mår bättre?

fotmassage

Exakt hur mående eller rättare sagt välbefinnande skall definieras är svårt, en sak är dock alla överens om. Det är ett psykologiskt fenomen. Hur bra du än ”borde” ha det i respekt till ditt professionella, ekonomiska och emotionella liv så kan man fortfarande må dåligt, även motsatsen gäller. Det finns en stark statistisk koppling mellan dessa områden och välbefinnande, men det är inte allt.

Vissa vill definiera välbefinnande som ett enda spektrum, antingen så mår man bra eller så mår man dåligt. Det har dock visat sig att vissa människor kan mäta högt när de uppskattar sitt välbefinnande och samtidigt mäta högt på negativa aspekter så som stress. Detta visar att välbefinnande kan vara lite mer komplicerat än vad man först tror. Vad kan man då göra för att förbättra sitt mående?

Kroppsvård

Lyxa till det med riktig kroppsvård. Massage av olika slag har visat sig ha positiva effekter på måendet och kan vara ett bra steg i rätt riktning. Detta kan antingen betyda helkroppsmassager eller något så enkelt som en fotmassage.

Fotvård

Fötterna kan vara en stor anledning till att man inte mår helt bra i kroppen. Att ta hjälp av proffs som kan granska hur du går och belastar dina fötter kan spara dig mycket problem och lidande, speciellt om du går mycket på jobbet eller privat.

Rör på dig

En promenad ute i naturen kan ge mycket välmående på flera plan. Dels så kommer du ut in naturen och får frisk luft, dels så rör du på dig och sedan får du vara själv ett tag och skingra tankarna. Motionen gör dessutom att man sover bättre, något som kan förbättra välmåendet väldigt mycket.

Ät mer grönt

Grönsaker och frukter innehåller massor med viktiga ämnen som kroppen behöver varje dag. Många av dem kan inte kroppen producera själv och behöver få allt från matintag. Ha alltid en sallad till maten och försök att äta en frukt om dagen. Fruktsockret är nästan riskfritt eftersom det bryts ned tillsammans med fibrer och därmed skapar det inte samma vågor i blodsockernivåerna.

Balans mellan socialt liv och ensamhet

För mycket ensamhet är ingenting som hjälper mot lågt välbefinnande i längden, att inte få vara själv med sina tankar gör inte heller det. Det viktigaste är att finna en balans mellan att umgås med vänner, göra det man tycker är kul och att våga vara själv och bara återhämta sig.

Om man upplever nedstämdhet under en längre tid kan man behöva kontakta vården för att få hjälp att se över sitt mående och hur man kan förbättra det. Läs mer här på 1177.se om både självhjälp och när man bör kontakta vården.