Författararkiv: admin

Må bättre med ekologiska varor

Ekologiska matvaror och skönhetsartiklar har invaderat den svenska marknaden. Allt fler personer hittar det positiva med ekologiska varor. 

Främst så slår du ett slag för miljön och bra arbetsförhållanden. Personer som framställer och hanterar ekologiska varor är oftast skyddade av arbetsskyddslagar och slipper arbeta med farliga och skadliga kemikalier.

Du får också i dig mer näringsrik och naturlig mat. Du kan hitta naturliga detoxdrycker som rensar din kropp, gör dig piggare och hjälper dig att få ut alla dåliga ämnen. Du kan köpa rawfood som ger dig alla vitaminer och godheter som annars går förlorade när du tillagar maten. Eftersom du äter mer naturliga råvaror slipper du även överdrivet mycket socker och fett. Och du slipper äta massvis med konserveringsmedel.

Konserveringsmedel är till för att förhindra mögel- och jästtillväxt i en produkt, alltså får produkten längre livslängd. Dessa ämnen kallas även för ”e-nummer” eftersom många konserveringsmedel har beteckningen E och några nummer efteråt. För dem som försöker äta så naturligt som möjligt, tar man bort alla livsmedel med e-nummer i innehållsförteckningen. Det finns många godkända konserveringsmedel i EU och Sverige men det betyder inte att de är riskfria. En del medel innehåller exempel cancerframkallande ämnen, men oftast i en väldigt liten grad. Du löper med andra ord inte någon extremt hög risk genom att konsumera produkter av detta slag, men på grund av de risker som finns och av den anledning att det inte handlar om produkter framställda på helt naturlig väg så väljer alltså många människor en bojkott.

Numera kan du även hitta hela kollektioner av ekologiska skönhetsprodukter. Här slipper du också konserveringsmedel och onödiga tillsatser. I billiga och massproducerade hudkrämer finns det ofta alkohol för att konservera och dryga ut produkten. Tyvärr torkar alkohol ut huden avsevärt och därmed måste du fortsätta smörja dig för att återfukta huden. Om du istället väljer en ekologisk hudolja får du 100% olja (med doft eller inte) och mycket bättre återfuktning. Det enda du måste tänka på är när du köper ekologiska, flytande sminkprodukter har de inte samma livslängd och behöver bytas ut oftare. Du undviker dock som sagt att fastna i en negativ loop där du om och om igen måste tillsätta samma produkt som faktiskt är en av grundorsakerna till att du till viss del behöver den från första början.

Ja, det ekologiska sortimentet växer i rasande fart i butikerna, och efterfrågan ser ut att öka stadigt. Det är glädjande att se att det finns ett globalt intresse för kravmärkta och ekologiska varor, i synnerhet eftersom att vinsterna är allomfattande. Men parallellt med det så har man också sett att huspriserna på landsbygden har ökat, vilket man tror kan ha och göra med ett växande intresse för att odla själv. Och nog finns det en intresse alltid, med tanke på vilken TV-succé programmet Mandelmanns blev! Ni som inte vet vad Mandelmanns är så är det kort och gott en program som sändes i Tv4 i början av 2017 och det handlar om familjen Mandelmann som bor på en fantastisk gård med djur och rik växtlighet. Programmet behandlar det mesta om vad det innebär att bo på en självförsörjande gård, och det blev en enorm tittar succé. En av anledningarna tros vara den enorma livsglädje som familjen lyckades förmedla genom tv-rutan där man var dag fokuserade på alla de möjligheter som finns tillgängliga i livet och inte motsatsen.

Vill du också odla dina egna grönsaker på ett miljövänligt sätt, då följer några tips och råd nedan.

  • Nummer ett är att du skippar bekämpningsmedel! Det finns flera miljövänliga tips och tricks som du kan använda för att bli av med angriparna. Du hittar flera miljövänliga tips och idéer på ett flertal sajter på internet.
  • Köp framförallt ekologiska frön och livskraftiga plantor, alternera din plantering  från år till år för att undvika växtsjukdomar.
  • Har du redan en kompost är det ett utmärkt tillfälle att använda myllan som näring till jorden, det är inte bara miljövänligt utan också väldigt effektivt. Man kan också tillverka egen växtnäring genom att hälla hett vatten över nässlor och sedan låta de stå ett dygn, efter det kan du sprida ut nässelvattnet över jorden.
  • Vi svenskar är väldigt snabba på att räfsa upp våra tomter när våren kommer, och det är klart att det blir både vackrare och fräschare runt om tomten. Men låt gärna löven ligga kvar i rabatterna eftersom att det tillslut blir till näring.

Att hitta sin träningsform

Bara för några generationer sedan hade de flesta av oss arbeten på exempelvis fabriker, bondgårdar, åkerier eller inom olika hantverksyrken. Arbeten som innefattade åtskilliga tunga arbetsuppgifter och innebar ständig rörelse. Därför var det få som orkade eller ens tänkte tanken att före eller efter jobbet ägna tid åt att röra på sig för att förbättra sin hälsa.

Nu är vi alltfler som med hjälp av nya metoder och maskiner slipper de arbetsmoment som förr orsakade förslitningar, kroppsskador och värk. Men det har också en baksida: ju bekvämare vi får det desto viktigare att vi själva aktiverar oss för att inte istället drabbas av den moderna tidens välfärdssjukdomar – övervikt, hjärtbesvär och även leda och depressioner.

Även träning kan leda till skador och annat som får oss att bli sjukskrivna och hemmasittande, detta kan åtgärdas genom att besöka exempelvis Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med allehanda åkommor med hjälp av naprapati eller kiropraktiker. Är du i behov av arbetsterapeuter eller dietister så finns det också tillhands för att hjälpa dig.

Att hitta sin träningsform kan leda till att du kommer att må mycket bättre och kanske inte behöver uppsöka sjukvård i samma utsträckning. Att träna förbättrar hälsan det är bevisat, sedan så är vi alla olika och det gäller att hitta den träningsform som passar just oss.

“Jo, jag vet. Jag har försökt med gym, men jag har bara inte tid eller lust att avsätta mer än två timmar för träna och dessutom ta mig till och från träningslokalen.”

Det där är en situation som du säkert känner igen. Ett alternativ är att du drar på dig löparskorna hemma och tar en motionsrunda där du bor. Det ger kanske möjlighet till en halvtimmes avkopplande promenad i skogen eller så springer du helt enkelt på gångvägarna kring ditt bostadsområde.

“Visst, men jag har några kilo för mycket och det känns inte så kul att lufsa förbi alla grannar med min kropp.”

Tyvärr är det en alltför vanlig känsla, så till slut hamnar vi där vi var innan vi fick impulsen att börja röra på oss: i soffan, framför teven eller datorn. Men det finns ett sätt där du kan få den motion du behöver, utan att åka långa vägar till ett gym, utan att behöva plåga dig svettig, utan att behöva skaffa dyr träningsutrusning eller ens byta om:

Vardagsträning

Just det, det kände du redan till. Men har du prövat? Det finns många små sätt du kan smyga in träning i din vardag utan att du knappt tänker på det:

  • Ta trapporna. Om du gör det till en vana att alltid ta trapporna har du redan här en stor dos av ditt rörelsebehov avklarat. Men överdriv inte, har du tunga kassar eller annat att bära tar du naturligtvis hissen. Om det finns någon.
  • Gå eller cykla till jobbet. Om det känns för stressigt på morgonen så gör det till en vana att gå när du ska hem.
  • Om du bor flera mil bort finns andra alternativ: Kliv av bussen en hållplats tidigare eller parkera bilen längre från arbetsplatsen.
  • Stå upp och vid skrivbordet. Hjälper dessutom mot rygg- och nackvärk. Gå ut med grannens hund. Eller din egen.
  • Klipp gräsmattan. Vill du få extra motion, använd en gammal handgräsklippare.
  • Rensa ogräs.
  • Skotta snö, sopa gatan eller trottoaren.
  • Cykla till affären.
  • Var turist i din egen stad. Besök utsiktspunkter, vackra naturområden och promenera på vägar du inte gått.

Är det här att komma i form utan regelrätt träningsform? Det kan såklart diskuteras, men du får i varje fall regelbunden och mångsidig träning – utan att behöva lägga tid och pengar på konventionell träning.

Detta inlägg postades i Kost den av .

En bra ”diet” under graviditeten

Vi säger ”diet” eftersom det inte är något man måste gå på under en period. det är heller inte en kostomläggning för att uppnå viktnedgång, vilket majoriteten av dieter är.

Istället menar vi en vilken slags kost som passar dig och ditt barn bästa, och vad du borde äta för att vara säker på att ni både håller er hälsosam under era nio månader tillsammans.

Järn, zink och magnesium

Dessa mineraler har vi ofta brist på i vår dagliga diet. Mineralbristen leder till dålig aptit, trötthet, karies, irritation, muskelkramper och begär efter salt och choklad.

Järn finns i spenat, sojabönor, lever, havre och svamp.
Zink hittar du i vetegroddar, köttfärs, bönor, ärtor och sesamfrön.
Magnesium får du från jordnötter, bönor, vitlök, råg och hallon.

Ser du ett sammanband? Du, som många andra, äter för lite nötter, frön, bönor och grönsaker. Det är ganska lätta att få med mineralerna bara man lägger till några extra ingredienser i salladen.

Du kan dock behöva lite mer än RDI (rekommenderat dagligt intag) under en graviditet, så för att vara säker på att du får i dig allt du behöver kan du använda dig av kosttillskott. Genom dem kan du även få i dig viktiga ämnen som folsyra och omega-3.

Bra variation

Du behöver hitta en bra balans mellan råvarorna. Tvärtom vad myten säger, behöver du inte äta för två. Det är inte förrän i sista skedet av graviditeten som du kan behöva extra kalorier: och då pratar vi endast om cirka 300 kalorier ytterligare. Det är ungefär ett extra mellanmål om dagen. Det är trots allt en liten bebis på 3-4 kilo som ska ha extramaten, inte en fullvuxen människa.

Variera mellan grönsaker, kött, frukter och spannmål. Undvik skräpmat, det är för det mesta bara tomma kalorier och alldeles för stora portioner av fett och salt. En annan myt är att man måste hålla sig borta fisk men det gäller i princip bara storsjö- och insjöfiskar. Fiskar från haven som du hittar i frysavdelningen är helt okej att äta och du uppmuntras att äta fisk och skaldjur upp till tre gång i veckan för att njuta av fördelarna från köttet.

Förberedd på akuta händelser

Att hälsan är bland det viktigaste vi har kan nog de flesta skriva under på och att många av oss försöker att hålla igång och röra på oss med jämna mellanrum för att hålla flåset uppe är det också många som gör. Detta till trots så händer det akuta situationer på arbetsplatser och andra ställen som vi inte är beredda på.

defibrillators-AED

Det kan vara svårt att vara förberedd på akuta händelser, men man kan i alla fall försöka göra olika saker för att vara så förberedd som man bara kan. Att gå en utbildning i HLR kan vara en sak, att som företagare se till att det finns utrustning på arbetsplatsen som kan underlätta vid akuta problem. Fler och fler hjärtstatare sätts upp ute i samhället och idag så finns de att köpa för att placera ut på våra kontor och arbetsplatser också. Väl investerade pengar säger vi då dessa verkligen kan rädda liv.

Som företag så är det viktigt att alla inom företaget är medveten om vad som gäller vid akuta fall, brand eller liknande. Att genomföra övningar bland personalen är inte fel utan underlättar verkligen om det skulle hända något. Genom att någon är skyddsombud eller arbetsmiljöombud som det också kallas idag så finns det någon på företaget som är de anställdas representant i dessa frågor och den i sin tur tar saker med arbetsgivaren som är slutgiltigt ansvarig för arbetsmiljön på en arbetsplats.

Viktigt att inte glömma den psykiska hälsan

När FN-organet WHO skulle definiera hälsa så kom de fram till följande två väldigt omfattande meningar. ”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej endast frånvaron av sjukdom eller skröplighet. Hälsa på högsta nivå är en av de fundamentala rättigheter som tillkommer varje människa utan åtskillnad av ras, religion, politisk åskådning, ekonomiska eller sociala förhållanden.”

hälsa health

Detta ställer helt nya förväntningar på vad man bör göra för att förbättra sin hälsa. Det handlar inte längre endast om träning och en bra diet.

Bra att arbeta förebyggande

När det handlar om psyket så är det viktigt att alltid arbeta proaktivt. Att förbereda sig för livets svårigheter och aktivt kunna bemöta de motgångar man har både privat och professionellt. Detta kan handla om allt från att läsa en självhjälpsbok för ökad självinsikt till att ta hjälp av någon form av coaching eller terapi redan innan behovet är akut.

Med hjälp av terapi

Terapi är något som kan vara mycket givande, oavsett vilket stadie man är i livet. Vilken terapiform man väljer beror självfallet helt på vad man önskar att få ut av sina träffar. Ett populärt alternativ är idag KBT som utvecklades för behandling av ångestsjukdomar och depression. Men det finns även många andra alternativ, både alternativa och mer traditionella för att hjälpa till med den personliga utveckling.

Fysisk hälsa en del av den psykiska

Ett större fokus på den psykiska hälsan innebär i de flesta fallen inte på något sätt att man skall tänka mindre på den fysiska. De flesta rör sig fortfarande för lite och motion har visat sig vara extremt välgörande även när det kommer till det allmänna måendet.

På grund av detta så har läkare till och med börja skriva ut träning på recept. Detta för att motivera de med behov av ytterligare fysiska aktivitet.

 

Detta inlägg postades i Kost den av .

För och nackdelar med matkassar

Det har varit rätt så mycket prat om detta med att köpa färdiga matkassar, och visst det finns både för och nackdelar med dessa även om det mest är fördelar när man funderar efter.

matkasse

Eftersom det är relativt nytt detta med att kunna prenumererar på matkassar så kommer det garanterat att förändra och det kan komma att bli mycket bättre, även om tjänsten i sig är riktigt bra idag. Kolla för och nackdelar när nedanför.

Fördelar

Det blir inte så mycket annat onödigt man handlar på sig som när man går i en matbutik, här får du en färdig kasse med mat plus recept på de rätter som går att laga av produkterna. Du slipper ju då också detta med att skriva shoppinglista på den mat du skulle gått och handlat, vilket gör att du spar tid på mer än en grej.

Nackdelar

Klar det blir dyrare än när man går och handlar samma kasse själv och att det kanske inte finns kassar som passar för någon med speciella behov. Om det finns en vegetarian eller allergiker i familjen kan det vara svårt att få ihop en bra matkasse. Matkassen kan inte levereras där du bor kan vara en stor nackdel.

Summering

För vissa så kan detta med matkasse fungera riktigt bra, man spar en hel del tid med att åka iväg för att handla och man köper inte på sig något onödigt, vad man kanske skulle kunna önska sig är en singelkasse för den som bor ensam, då det är rätt så många singelhushåll runt om i Sverige. För övrigt så är det en smart och bra tjänst som vi tror kommer att utvecklas betydligt mer.

Detta inlägg postades i Kost den av .

En hälsosam graviditet

Att hålla sig hälsosam under graviditeten är mycket viktigt. En balanserad kost och lätt motion gör både att du själv och ditt blivande barn mår bra. Att hålla sig i form underlättar dessutom graviditeten och ger dig bra förutsättningar för en fysiskt lättare förlossning.

pregnant

En grundförutsättning för en god graviditet är viktökning – alla blivande mammor lägger på sig ett par kilon, men hur mycket man ökar varierar från person till person. Att dra på sig gravidkilon under en graviditet är nödvändigt för att barnet ska må bra, men det är minst lika viktigt att det är rätt mat som bygger dina extrakilon. En varierad kost och rätt mängd näringsämnen mår både du och barnet bra av. Man kan vända sig till www.graviditetskollen.nu för att hitta information och t.ex. köpa bra hälsokost som kan behövas under graviditeten. De driver även sin egen blogg där man har hämta en mängd information om graviditet och tips därikring.

För att må bra räcker det inte med att äta nyttigt. Under graviditeten bör du även se till att hålla igång kroppen på olika sätt. För den som är van vid att träna är det oftast bra att fortsätta, även om man kan behöva anpassa sin träning något. Det kan även vara värt att överväga att börja träna även om man inte har gjort det tidigare, men då är det viktigt att ta det försiktigt för att inte skada sig. Promenader, enkel styrketräning och enklare övningar för konditionen kan vara en bra början.

Oavsett vad man gör är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar. Alla graviditeter ser olika ut, och inga träningsråd eller dietförslag fungerar för alla. Det bästa är att prata med din barnmorska, och se till att ni planerar din träning och kosthållning tillsammans.

Att träna hemma

Att börja träna är förmodligen ett av de vanligaste nyårslöftena. Många köper gymkort redan på nyårsdagen, men ofta slutar det med att kortet ligger oanvänt större delen av året. Genom att skaffa ett hemmagym är tröskeln till träningen lite lägre, och du slipper spendera tusentals kronor på ett kort som sedan bara ligger och samlar damm.

shutterstock_192287702

En av fördelarna med att fixa ett hemmagym är att du kan lägga dig på din egen nivå, och skaffa de redskap som passar just dina behov. Om man bor i en liten lägenhet får man anpassa sig efter ytan och kanske nöja sig med ett par hantlar och en dörrtrapets som lätt får plats i vilket lägenhet som helst. Yoga är en annan träningsform som fungerar bra att utöva hemma, och det går att klara sig med en yogamatta och bekväma klädesplagg.

Alla bor dock inte i små lägenheter, och för den som har ett källarutrymme eller ett garage som står oanvänt så är det egentligen bara plånboken och fantasin som sätter gränser. Numera finns i princip alla gym-maskiner även för hemmabruk. Crosstraining, som är en av de senaste årens stora trender, går nu att göra enkelt på hemmaplan genom att skaffa en crosstrainer-maskin. Även löpband, spinningcyklar och skivstänger finns till överkomliga priser.

Att träna hemma handlar inte bara om att köpa rätt prylar. Att skaffa sig en bra rutin underlättar rejält – ett veckoschema med ett par fasta övningar är en bra start. Ett misstag som många gör är att träna för enformigt, så försök anpassa både ditt schema och dina produkter till ett varierat schema, med både styrka, kondition, rörlighet och spänst. Det finns inga råd som passar alla, men nyckeln är ett varierat schema, och att lyssna noga på kroppens signaler.

Yoga

De flesta tror att yoga handlar om fysiska kroppsställningar men att yoga innebär så mycket mera. Yoga är ett verktyg du kan använda för att skapa balans mellan din kropp och ditt sinne. Yoga är en vetenskap som är mer än 5000 år gammal. 

Doing yoga in health club

Genom fysiska ställningar, avslappning, andningsövningar och koncentrationsteknik ger dig yogan en balans mellan kropp och själ. Man tror att yogan kommer från indien och man vet att den är minst 5000 år gammal. Yoga betyder förening/balans på sanskrit. Den vanligaste felaktiga uppfattningen är att yoga bara handlar om fysiska ställningar men yoga är en teknik för att växa mentalt, fysiskt och andligt.

Genom att utöva yoga så blir du mer medveten om ditt omedvetna. Att vara medveten medför att du är närvarande i nuet, du är uppmärksam om vad som händer och vad dina sinnen upplever. Genom regelbunden yoga tränar du upp din förmåga att lyssna in din kropp och dina sinnen och du kommer att lägga märke till omedvetna beteenden och mönster. Du kommer också att lägga märke till blockeringar och spänningar du har i kroppen och ditt sinne detta är nödvändigt för att kunna lösa upp dem.

 

Syftet med yoga är att du ska upptäcka den du är och nå en djupare andlig insikt, att du ska bli mer medveten och hjälpa dig att nå din fulla potential. Vi utsätts för enorma mängder stress i dagens samhälle och att söka sig till yoga gör att du kan hitta ett inre lugn som hjälper dig att motverka stressrelaterade sjukdomar och besvär. Många söker sig också till yogan för att de letar efter något mera än det materiella vi ständigt lever i.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Hitta träningsmotivationen

En stor komponent och del i ett hälsosamt liv är utöver kost motion och träning. Men att hitta motivationen är inte alltid helt lätt. Kanske har du under en längre tid varit inaktiv och tycker att det känns jobbigt att komma igång igen, eller så känner du att du alltid gör samma sak när det kommer till träning och behöver ny motivation. Här nedan följer några olika tips för hur du med olika medel kan få din träningsmotivation att öka!

motiverad

Först och främst är det bra att klargöra för sig själv varför man ska träna. Vad är din målsättning? En målsättning kan vara att få starkare rygg för att klara arbetet bättre, att gå ner i vikt, eller att kunna springa ett visst antal kilometer på en begränsad tid. Ett väl definierat mål hjälper dig med motivationen, men det kan också göra det lättare för dig att hitta en passande aktivitet. För att målet inte ska kännas för stort och bli ouppnåeligt, är det bra med delmål.

Att hitta en aktivitet man trivs med är inte lika lätt som det låter, men det är väldigt viktigt för att motionen ska bli en njutningsfull del av vardagen. Tillåt dig att testa på olika aktiviteter och känn inte att du måste gilla allt du provar. Många träningscenter har ett brett utbud av pass och att testa även det man först är lite skeptisk till kan ge utdelning. Sätt upp som utmaning för dig själv att testa minst en ny aktivitet i veckan! Det kan vara allt från gruppträning till simning, power walk, cykling, klättring eller dans.

Att känna sig fräsch i samband med träning kan också fungera som motivationshöjare. Tillåt dig därför att köpa nya och snygga träningskläder antingen innan du börjat, eller ännu hellre när du uppnått ett delmål. Det bästa utbudet av de bästa märkena hittar man idag på nätet och lägger man ut en slant på detta då har du något att kämpa för och får en väl värd belöning, som dessutom gör det ännu roligare att fortsätta!

Ytterligare ett sätt att höja träningsmotivationen är att hitta en träningskompis. Om man har bestämt med någon om att ses för att träna är det svårare att hoppa över det. En träningskompis kan dessutom fylla passen med extra glädje och göra träningen rolig!