Författararkiv: admin

Vikten av bra träningsredskap

När man tränar så kan redskap hjälpa till oerhört mycket och ibland så kan det enklaste träningsredskapen fungera lika bra som något annat. Ta ett hopprep till exempel. Detta kan enkelt tas med och du kan träna var du helst önskar. Gummiband är också något som enkelt kan slängas ner i en väska och följa med var än man åker.

Ju mer man tränar desto högre kanske kraven blir och vikten av träningsredskap ökar. Att bygga ett hemmagym kan vara något som passar. Här finns det mycket utrustnings om man skulle önska ha hemmavid. Ta en titt på Jordan fitness och dess utrustning om det är något som kan passa dig och din träning. Prismässigt så ligger Jordan bättre till men med samma höga kvalité som andra märken.

Har man tillgång till redskap i hemmet så blir det så mycket enklare att spontanträna. Även om man har sina träningsrutiner så om man får en timme över så kan det vara skönt att svinga lite kettlebells eller annat som finns i hemmagymmet. Ett bra tips kan vara att köpa på sig utrustning lite allt eftersom även om Jordan fitness har bar priser på sin träningsutrustning så kanske man inte har råd att köpa allt man vill ha på en och samma gång.

Se till att skaffa relevant träningsredskap som passar dig och din träning. bygg upp ditt hemmagym allt eftersom och tillslut så har du många bra träningsredskap att välja bland. Lycka till med din träning!

Knep för hälsosammare vanor

Att gå rån pizza och kebabtallrikar till raw food är en för stor omställning, det är dömt att misslyckas. När du ändrar dina vanliga vanor för mycket kommer din kropp och hjärna att jobba emot dig så du återgår till dina gamla, familjär vanor. Vill du äta hälsosammare ska du ta små steg istället för höga hopp. 

Kosttillskott

Se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver med enkel hälsokost. Tillskotten kan också användas om du har problem med sömnen eller behöver lite mer hjälp med träningen. Du kan köpa kosttillskott som riktar sig specifikt mot järn och fosfor eller en mer allsidig tablett som är packad med flera olika vitaminer. Det är inte en svår vana att lära sig, du behöver bara komma ihåg att ta en tablett om dagen.

Vatten

Lär dig att dricka mer vatten innan maten. Ett stort glas innan middag hindrar dig från att överäta. Börja med ett mindre glas om det känns jobbigt. Extra vatten mättar och vatten är det bästa alternativet när du ska dricka någonting.

Istället för läsk, juice eller mjölk borde du dricka vatten till dina måltider. Du slipper onödiga kalorier och minskar rejält på sockerintaget. Just sockersöta drycker är svårt för kroppen att ta hand om och lägger sig bara som fett på kroppen.

Sallad

Ta för vana att alltid göra sallad till maten. Den behöver inte vara stor men borde vara det första du äter på tallriken. Tillsammans med vattnet mättar detta och hjälper dig att äta mindre av de onyttiga sakerna på tallriken. Du får också i dig grönsaker med goda vitaminer och fiber.

Testa löpträning

Löpning är en av de mest populära träningsformerna och något som nästan alla kan ägna sig åt. Har man inte hållit på med löpning eller något liknande tidigare är det bra att få lite tips för att komma igång rätt.

Rätt kläder

Innan man beslutar sig för att satsa ordentligt med löpningen eller inte kan man prova löpa i vanliga träningskläder. Men vill man fortsätta är det smart att satsa på ordentliga kläder i funktionsmaterial. Dessa kommer att bättre kunna ta upp fukten från när man svettas och göra att man inte känner sig lika blöt. Att träna i kläder man tycker är bekväma kommer alltid vara ett stort plus för upplevelsen. Det är också värt att investera i ett par ordentliga löparskor. Titta förslagsvis in i en butik som Sportamore för tips på både kläder och skor.

Börja lugnt

Oavsett vilken träningsform man ägnar sig åt är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det är alltid svårt att förutse vilken belastning en ny träningsform kommer att utsätta kroppen för och går man ut för hårt i början kommer man snabbt känna sig trött och kanske även demoraliserad. Men värre än så ökar man risken för skador. Istället bör man satsa på att växla mellan att springa och att gå för att bättre kunna känna efter vad som är rätt takt för en själv i början.

Prova olika underlag

Underlaget kan göra väldigt stor skillnad för upplevelsen. Somliga föredrar att springa på asfalt medan andra helst springer på skogsstigar. Om man inte riktigt gillade träningspasset man just gjorde kan det vara värt att prova igen på ett annat underlag och se om det gör skillnad.

Testa ett löpprogram

Beslutar man sig för att verkligen försöka förbättra sin löpning och vill ha ett tydligt mål att arbeta mot är 5 km-programmet en vanlig utmaning, Målet är helt enkelt att arbeta upp sig så att man kan springa 5 km utan att stanna. Detta program kan man hitta på sajten iFORM.

Folsyra

Är du gravid eller planerar att bli gravid så rekommenderas du att äta 400 mikrogram folsyra varje dag fram till den tolfte veckan. Anledning sägs vara att det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, vi rekommenderas att äta det konstgjort framställda folatet för att man har sett att vi får i oss alldeles för lite folat i vårt dagliga kostintag. Vet du med dig att du inte får i dig tillräckligt med folat kan du alltså äta folsyra som ett kosttillskott.

En planerad och önskad graviditet är ett av våra livs största och mest betydelsefulla äventyr, men en graviditet är också ett stort ansvar och vi som föräldrar behöver se till att barnet har det så bra som möjligt där inuti magen. Det är egentligen inga konstigheter förutom att man behöver tänka lite extra på hur man lever och vad man äter.

Folsyratillskott har bevisligen sänkt antalet foster som aborteras för att dem har ryggmärgsbråck, och som en direkt följd av det givetvis också minskat antalet barn som föds med ryggmärgsbråck. Resultat som är oerhört viktigt och framförallt positivt är definitivt också en av dem starkaste anledningarna till att man vill att gravida kvinnor ska äta folsyratillskott i början av graviditeten. Söker du efter folsyratillskott så hittar du det till bra pris hos Apomera, deras breda sortiment vänder sig till alla som söker efter beprövade, receptfria läkemedel och till dig med intresse för egenvård.

Cellernas ämnesomsättning är beroende av folat eller folsyra för att kunna bilda röda blodkroppar, om kroppen inte kan göra det leder det till blodbrist. Blodbrist, också kallat anemi är allvarligt och i synnerhet i samband med en förlossning där man riskerar att tappa mycket blod. Du kan läsa mer om blodbrist hos 1177.

Givetvis kan med enkla medel få i sig folat på naturlig väg, men då gäller det att vara uppmärksam och engagerad i sitt dagliga matintag. Du hittar folat i flera livsmedel bland annat i följande exempel.

  • Sockerärtor, gröna ärtor, linser och baljväxter
  • Spenat, ruccola, broccoli, blomkål
  • Björnbär, jordgubbar, hallon

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Kvinnor med ryggbesvär

Det finns många anledningar till varför man som kvinna kan lida av olika former av ryggbesvär och vi rekommenderar därför att man alltid ska söka upp en legitimerad läkare för att hen ska kunna ställa en så bra diagnos som möjligt. Det finns dock vissa saker som är vanligare orsaker än andra och några av dessa tänkte vi denna gång kika lite närmare på.

Stillasittande

En av de vanligaste anledningar till att kvinnor (men också män) upplever ryggbesvär av olika slag är för att dom helt enkelt inte rör på sig i nog stor utsträckning, Stillasittande leder till att kroppens stabiliserande muskulatur försvinner och helt plötsligt så har ryggen inte samma stöd som den en gång hade. Stillasittandet går också till stor del in i nästa punkt på dagordningen, nämligen kroppens hållning.

Hållning

Något som också kan leda till smärta i ryggen är en alltför dålig hållning. Det är inte svårt att förstå att man kan få problem med en rygg som aldrig hålls rak utan mest som en ostkrok hela tiden. Detta gör att ryggen inte får någon naturlig vila, utan att den ständigt är ansträngd på något vis. Stillasittande är också något som i hög grad kan leda till just dålig hållning, men man kan också ha en dålig hållning trots ett väldigt aktivt liv. Något som kan ordna detta är om man köper ett sorts stöd för ryggen, som tvingar en till en mera korrekt hållning.

Stora bröst

Dagens tredje punkt som kan leda till stora problem med smärtor i ryggen är de som lider av alldeles för stora bröst. Det kan handla om att man antingen sett till att förstora sina bröst vid något tillfälle eller att man fötts med naturligt stora bröst. Hur det än ligger till så kan dock som sagt alldeles för stora och därigenom också tunga bröst leda till en rad olika besvär för både ryggen och nacken. Det är helt enkelt muskler, leder och nervtrådar i just dessa områden som får jobba hårt för att balansera upp kroppen, något som kan slita hårt och leda till mycket smärtbildning på sikt. Vad man kan göra är att antingen prova en bh med än mer stöd för bysten eller att ta kontakt med någon klinik som erbjuder bröstförminskning. Det finns otaliga exempel på kvinnor som fått en betydligt bättre vardag efter att det genomfört bröstförminskningar av olika slag, något som gör att det därför är någonting som är väl värt att fundera över för den om upplever stora problem med smärta av detta specifika slag.

Vägen till att må bättre

Att må bra är nog något alla strävar efter i någon mening. Man vill må bättre psykiskt, springa längre, vara piggare och så vidare. Hur man ska nå detta är så klart individuellt. Det finns säkert fler lösningar än problem i det här fallet.

Dock finns det många saker som kan fungera för att du ska må bättre. Idag tänkte vi tipsa om några av dessa.

Grunden till att må bra är att hitta en balans i livet. Om vi tar träning som exempel. Det är absolut bra att träna, men det kan också lätt bli för mycket. Det är därför viktigt att hitta en balans som får dig att må bättre men som inte går till överdrift och enbart bryter ned din kropp.

Att ta kosttillskott och hälsokost kan också vara ett alternativ. Även om du tror dig äta en bra och allsidig kost kan det vara bra att äta dessa för att få till den rätta balansen.

Men hur börjar man ”sitt nya liv”? Det viktigaste du kan göra är att bestämma dig. Ingen kommer göra det åt dig och det är därför viktigt att du själv bestämt dig för vad du ska göra. Det kan också vara bra att berätta för någon om ditt ”projekt”. Om någon fler än du vet om ditt mål blir det lättare för dig att hålla. Du känner då ett ansvar gentemot de du berättat för och blir därför mer motiverad. Kanske kan du hitta en träningskompis till och med? Lycka till!

Detta inlägg postades i Kost den av .

Försök till att sluta röka

Har du gjort flera försök till att sluta röka på grund av insikten att det inte är så hälsosamt och kanske på grund av att omgivningen tycker att du sprider en obehaglig rök kring dig.

Ett alternativ till cigaretter är ju e-cigaretter, med dessa så slipper du få i dig en massa obehagliga substanser som tjära och andra gifter som en vanlig cigarett ger i från sig. Det kan vara ett bra substitut när du ska sluta röka men också ett bra alternativ istället för. För att köpa e-cigaretter så måste du vara fyllda 18 år, alltså samma åldersgräns som för vanliga cigaretter. Är du yngre än 18 och vill försöka sluta röka så kontakta din hälsocentral.

En e-cigarett gör att man få hålla något i händerna som efterliknar en vanlig cigarett, det finns andra sätt att sluta röka på och detta är bara ett alternativ till att röka. Det känns i alla fall som ett mer miljövänligt alternativ till rökning då den rök som kommer från e-cigaretten är vanlig vattenånga, så man stör inte sin omgivning lika som när man röker och blåser ut vanlig cigarettrök.

Det finns massor med olika smaker att tillsätta sin e-cigarett med och du hittar säkert din favoritsmak efter du har testat några. Du kan även bland ihop din egna smak om så önskas. Som förstagångsköpare av e-cigaretter så rekommenderas att köpa ett startpaket där det mesta följer med, du kan vara tvungen att köpa till batterier och den så kallade e-juicen, vätskan som du fyller din e-cigarett med.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske man tränar för mycket eller man är med om något som gör att kroppen för sig en törn. När kroppen säger ifrån så kan det vara en nödvändighet att man kolla upp så det inte är något allvarligt som har hänt.

Ryggont är en av de vanligaste åkommorna bland alla åldrar, även barn kan känna av påfrestningar i exempelvis ländrygg eller liknande. Om vi belastat fel och kanske lyft tungt på fel sätt så klart att ryggen får kämpa att orka med. Att söka hjälp för detta är lika vanligt som söka hjälp för något annat besvär, naprapater är de som är bäst på att hjälp dig. Oavsett om det är akut eller ett problem som varit under en längre period. Du får en behandling men också tips på rehabträningar du kan utföra för att hjälpa dig.

Att röra på sig är bra för kroppen och även om du känner att du har ont så kan du försöka att röra på dig i din takt så att du kommer igång på ett smidigt sätt. De första dygnen efter en behandling hos naprapat så kanske man kan försöka att ta sig på en kortare promenad och börja så smått att stärka upp musklerna kring den skada som åtgärdats. Var inte rädd för att röra på dig, du kan bli stel av allt för mycket stilla liggande och vila.

Löpning

Ibland tar det emot att börja träna. Man kan hitta alla tänkbara skäl för att skjuta upp att komma igång. Det är för dyrt, finns så dåligt med tider för passen, jag hinner inte och jag har för dålig kondition för att orka ett helt pass är bara några av sådana ursäkter man kan få höra för att skjuta upp att börja.

Löpning är något som faktiskt passar alla. De enda tider man behöver passa är sina egna. Det kostar ingenting. Man kan med fördel kanske investera i bra löpskor. De finns för alla olika säsonger, men det är inget krav.

Hur man väljer att utöva sin löpning är helt valfritt. Vissa vill springa korta, intensiva sträckor. Kanske kombinera med intervall träning i någon backe. Andra löper i lugnare takt. Många börjar med kortare sträckor. En del springer korta sträckor, går en bit för att sedan springa en sträcka igen.

Har man en stressig vardag finns det få saker som kan vara så avkopplande som löpning. Det ger en frihetskänsla att få tid för sig själv, kanske med sin favoritmusik i högtalarna.

För många kan löpning nästan bli ett beroende. Det frigör endorfiner som får kroppen att må bra.

En del behöver tydliga mål att satsa mot. Och där finns det verkligen olika lopp som passar allt från den ovane motionären till maratonlopp för de väldigt uthålliga och tränade.

Detta inlägg postades i Kost den av .