Författararkiv: admin

Håll igång mage och tarm – må bättre

Din mage spelar en stor roll när det kommer till din hälsa. En mage som är ur balans kommer snabbt ge biverkningar. En del kanske du inte kopplar till magen medan andra är väldigt uppenbara. Det finns flera nyttiga metoder för att hålla igång magen under dagen. 

Hårdbröd istället för mjukt bröd

Hårdbröd är nyttigare är ljust och mjukt bröd. Det innehåller mycket mer fibrer och fibrer är viktiga för att magen och tarmarna ska få arbeta. För de som är trög i magen brukar det hjälpa att öka fiberintaget. Fibrer ger också en större mättnadskänsla så du småäter mindre.

Hårdbröd är perfekt till frukost och mellanmål tillsammans med smör och lite grönsaker. Det finns en uppsjö av sorter att välja mellan, till och med glutenfria alternativ.

Drick vatten

Vatten är superbra för mage och tarm. Om du ökar ditt fiberintag är det viktigt att du också dricker mer vatten. Annars kan fiberintaget göra dig mer förstoppad istället eftersom fibrerna suger upp vatten i tarmarna.

Vatten innehåller ämnen som vår kropp behöver varje dag samt att det ger oss en mättnadskänsla.

Probiotika

Främja tarmfloran och må bättre. Probiotika är ett samlingsnamn för levande mikroorganismer som gör oss gott såsom goda bakterier. Du kan hitta probiotika i många mejeriprodukter och som kostillskott.

Förr använde vi mjölksyrebakterier för att konservera mat, dessa bakterier tillhör vår tarmflora men vi får inte i oss lika många idag på grund av att vi äter mer färsk mat. Därför kan det vara bra att ta tillskott av mjölksyrebakterier.

Undvik eller ät mindre av ”fel” livsmedel

Det finns mycket som man inte borde äta, men som är för gott för att motstå hela tiden. Saker som chips, godis, skräpmat och läsk vet vi inte är bra att äta för mycket av. De innehåller väldigt lite näring och för många kalorier. Men vissa saker kanske du inte visste att du borde äta lite mindre av:

  • Te – te har en tendens att verka förstoppande. För de som redan har trög mage borde te undvikas helt. Lider du av lös mage kan dock te hjälpa dig att bli fastare.
  • Chili och stark mat – i vanliga fall ökar det förbränningen och anses som bra att äta då och då. Men det kan också leda till halsbränna och de med IBS-mage kan få problem.
  • Mejeriprodukter – även de som inte är laktosintoleranta kan vara lite känsliga mot mejeriprodukter och ge upphov till uppblåst mage och förstoppning.
  • Majs – kan ge mycket gaser och magont. Det är svårt för magen att bryta ned fibrerna i majsen så kornen borde alltid tuggas ordentligt.

Knep för att sänka stressnivåerna

Vi lever i ett stressigt samhälle där vi inte bara uppmanas att prestera på topp inom karriär, hem och våra hobbies, vi ska också vara superbra på att ta hand om oss själva och vara hälsosamma. Det leder i sin tur till mer stress i vardagen, för barn och vuxna. Att kunna slappna av och släppa stressen är en av de viktigaste sakerna för att vi ska kunna leva ett hälsosamt liv och inte bränna ut oss.

Sova bättre

Att lägga tid på att sova bättre är en bra investering i din egen hälsa. Det finns mängder med knep att testa. De vanligaste råden är också de som visat sig fungera, studie efter studie säger samma sak:

  • Sval temperatur i sovrummet – försök att ha runt 17-18 grader i sovrummet
  • Inga skärmar – ta bort mobiler och tv:n ur sovrutinen. Du ska undvika skärmar sista timmen innan du lägger dig samt i sängen
  • Mörkt i sovrummet – köp mörkläggningsgardiner så du kan få mörkt även under midnattssol
  • Varva ned – sitt inte och jobba eller planera in till det sista. Sista timmen innan läggdags ska vara avslappnade
  • Undvik alkohol & koffein – helst ska du inte dricka alkohol eller koffein på kvällen. Ta sista kaffekoppen efter middagen och inte senare.

Hjälpmedel

Det finns även diverse hjälpmedel som kan hjälpa dig att stressa ned. En ny produkt är Touchpoints, två små armband som skickar ut vibrationer i kroppen för att lugna kropp och sinne. Den hjälper dig att hitta fokus under arbetsdagen och sova bättre på nätterna. Du kan läsa mer om produkter på Hälsobandet.se.

Vibrationerna genom handlederna påverkar hjärnan och sänker stressnivåerna genom stimuli. Därför passar den bra att använda under stressiga situationer men också när du behöver hjälp att somna eller vill hitta extra fokus.

Aktiviteter

Det finns också olika aktiviteter som sägs vara väldigt bra på att lära dig hantera och motverka stress i vardagliga livet. Meditation är ett populärt alternativ. Det tar ett tag att bemästra meditation, det är svårt för en stressad hjärna att varva ned och tänka på ingenting. Men med lite träning kan du snabbt sätta dig i en avslappnad situation och varva ned.

Andra använder yoga, löpning, långa promenader eller ett långt bad som avslappnade aktiviteter. Testa dig fram och hitta vad som får dig avslappnad. När du väl har hittat din aktivitet gäller det att göra plats för det i schemat. Försök vara stenhård så att du har tid för din avslappningsaktivitet några gånger i veckan, helst varje dag.

Ta hand om din hy på bästa sätt

Att ta väl hand om sin hud är inte lika självklart som det borde vara, men faktum är att det är hudens största organ. Om du lider av torr hy behöver du ta extra väl hand om den när det är kallt. Det gäller även alla andra hudtyper, då kyla torkar ut huden. Oavsett årstid är det viktigt att du väljer rätt produkter för just din hudtyp.

Ha en bra hudvårdsrutin

Det är viktigt med en bra hudvårdsrutin och den har oftast flera steg du bör gå igenom. Genom att välja det bästa av de produkter som finns för just din hudtyp kan du komma långt. Rengöringen är väldigt viktig och du ska börja med att ta bort din makeup innan en vanlig rengöring. Sedan är det bra med en peeling då och då innan du smörjer dig med dag- eller nattkräm.

Behöver du både dagkräm och nattkräm?

En dagkräm och en nattkräm är inte samma sak och därför bör du ha en av varje eller en produkt som är båda två i ett. En dagkräm finns till för att skydda och återfukta din hy under dagen, då den kan utsättas för väder och vind. En nattkräm är istället reparerande och återuppbygger din hy under nätterna. Därför behöver du bägge delar för en bra hudvårdsrutin.

Arbeta inom vården

Sverige behöver de som arbetar inom vården och om du står i valet av utbildning så kan vi tycka att det självklara vore att välja att utbilda dig till något vårdyrke. Nu är vi alla olika och alla passar inte att arbeta inom vården.

Tillbaka till vården

Har du en gång i tiden arbeta inom vården och på något sätt gjort ett val att arbeta inom något annat kanske vill tillbaka till detta fantastiska yrke. Ta en titt hos Vårdsupport som regelbundet lägger ut olika tjänster som finns tillgängliga inom vård och omsorg. Oavsett om du är socionom, sjuksköterska eller läkare så kan du hitta något som kan vara av intresse för dig. Det kan vara under en viss period som det behöver bemannas på något ställe runt om i vårt avlånga land.

Få en variation i arbete

Det kan även vara skönt att få prova på att arbeta på ett annat ställe än det man vanligtvis brukar arbeta. Ombyte förnöjer heter det och många gånger så kan det vara så att man rullar på i samma hjulspår för att man inte vågar flytta på sig. Att få en variation i arbete är viktigt för att man ska känna glädje och tillfredsställelse. Även stämningen är god på din nuvarande arbetsplats och du har goda och trevliga arbetskamrater så kan det ändå vara skön att få en förändring i livet. Att byta arbetsplats kan vara det som behövs för dig.

Att få i sig tillräckligt med vitaminer

Nästan alla vet att man bör äta en varierad kost för att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Trots det så det så är det inte lika många som faktiskt har koll på sin kost. Skulle du ta en ordentlig titt på din kost över en vecka så är chanserna stora att den kanske inte är lika varierad som du trodde. Hur ska man då få i sig allt man behöver?

Varierad kost

Det första man ska ge ett försök är en varierad kost. Det är lätt hänt att man följer gamla mönster. Många av oss har våra favoriträtter att göra till vardags, oftast så beror de på att de är enkla och går snabbt att göra. Det många inte tänker på är att en varierad kost inte automatiskt behöver betyda speciellt annorlunda eller tidskrävande mat. Ett enkelt första steg är att leta lite på nätet efter nya maträtter att prova i vardagen, många av dessa är enklare att tillaga än vad man tror. I många fall kan det även räcka med att till exempel slänga i lite extra grönsaker i en rätt man redan brukar göra.

Kosttillskott

Det finns olika åsikter om kosttillskott. Dock så kan det vara ett bra alternativ för en del av oss. Om man av särskilda skäl inte har möjlighet att äta en speciellt varierad kost så kan kosttillskott vara till hjälp. Det enklaste är multivitaminpiller där man får flera vitaminer i ett enda piller så kan slipper ha koll på flera. Dock så bör man ha koll på vilka vitaminer man faktiskt behöver mer av och inte. Även fast vitaminer är något vi behöver så går det att få för mycket av dessa också.

Arbeta som undersköterska

Att arbeta som undersköterska kan vara ett av de viktigaste arbeten som finns i vårt avlånga land. I mars 2017 så fanns det ungefär 250 000 som var verksamma som just undersköterskor. Du kan arbeta inom kommun, landsting eller inom den privata sektorn och du blir en av många i Sveriges största grupp av yrkesverksamma.

Arbetsuppgifterna kan vara väldigt varierande och du kommer att ha ett så kallat legitimationsyrke. Det vanligaste man arbetar med är vård och omsorg men också service för den som är sjuk på ett eller annat sätt. Om du har en utbildning till undersköterska så bör det inte vara svårt att få en anställning. Du kan få arbeta på någon vårdinrättning, inom hemtjänst eller på något av de sjukhus som finns i landet.

Arbetar man som undersköterska inom hemtjänst så kan det vara fråga om att hjälpa personer i behov av personlig hygien men också få hjälp med intag av mediciner, hjälpa till med städning och annat som den boende inte kan ordna på egen hand. På en vårdavdelning på ett sjukhus så är det en daglig vård som gäller. Kontrollerar hur patienten mår med hjälp av olika prover. det kan vara blodprover, blodtryck och andra tester.

Det kan också vara fråga om att hjälpa och assistera läkare men också sjuksköterskor under behandling av olika patienter. Arbetar man på en vårdcentral så kan det vara fråga om att ta olika prover. Arbetar man på en vårdavdelning så beror det mycket på vilken typ av vårdavdelning som man arbetar. Det finns flera olika typer av vårdavdelningar som man kan arbeta på.

Fler borde lära sig hjärt-lungräddning

Människokroppen har fantastiska förmågor och kan ibland verka överleva trots att alla odds är emot. Men vi vet även att olyckor kan lätt ske och om det inte finns något i närheten som vet hur man ska agera kan liv gå förlorade. Det kanske absolut bästa man kan göra är att lära sig hur hjärt-lungräddning går till.

Hjärt-lungräddning är något vi använder på personer som drabbats av plötsligt hjärtstopp. Detta betyder att hjärtat slutar pumpa blod genom kroppen. Personen förlorar då omedelbart medvetandet och har till synes inga livstecken. Hjärtinfarkt är en vanlig orsak till detta men inte den enda.

Vår hjärna är beroende av en konstant ström av syresatt blod för att fungera och om denna tillförsel plötsligt skärs av är det livsviktigt att agera på en gång. Chansen att överleva beräknas sjunka omkring 10% varje minut som den drabbade inte får hjälp. Och hjälpen som behövs är just hjärt-lungräddning.

Det finns gott om videor på nätet som förklarar hur detta går till men för att vara säker på att man lär sig den rätta metoden finns det inget som kan jämföras med att bli lärd av en instruktör på plats. Genom att instruktören noga observerar ens teknik kan de säga till när man inte gör rätt. Och då liv står på spel vill man veta att man gör helt rätt.

Måste man någon gång använda sig av denna kunskap kommer det mest troligt vara under väldigt stressfyllda omständigheter. Men har man lärt sig ordentligt under bra förhållanden är det lättare att hålla sig lugn och sansad. Vilken i sin tur dramatiskt hjälper en att göra som man blivit lärd och inte råka göra några allvarliga misstag.

Har man genomgått en utbildning kan man även välja att erbjuda sina tjänster genom en app kallad SMSLivräddare. Den finns dock inte över hela landet, men förhoppningen är att stadigt växa tills alla delar av Sverige kan applicera detta program och minska fallen av plötsliga hjärtstopp som resulterar i förlorade liv.

Hitta din träningsform

Då vi idag har stillasittande arbeten så är träning något som är viktigt för oss. Det gäller att vi hittar vår träningsform som vi tycker om och som vi har tid med. Egentligen så spelar det inte så stor vad vi tränar utan huvudsaken är att vi på något sätt rör oss och får den motion som vi så väl behöver.

Kanske kampsport kan vara den träningsform som du kommer att gilla. Det finns kanske en förening i din närhet där du kan börja träna. Har du möjlighet att träna hemma så finns det produkter som du kan köpa hem för att kunna utföra din träning hemma på rätt sätt. Börja med en boxningssäck eller liknande. Ju mer du tränar desto mer kanske du inser att du behöver för att kunna träna ordentligt.

Det går alltid att komplettera upp allt eftersom du känner behovet av andra träningsprodukter. Det finns stora fördelar att bygga upp något hemma för att träna. Du har allting i din närhet och behöver inte planera din tärning allt för väl. Du kan utföra din träning när som du känner för det. Det kan dock finnas fördelar att följa ett träningsprogram så du enklare kan hålla koll på din träning.

Om ni är några som gärna tränar tillsammans så kan ni gå ihop och köpa den utrustning som ni behöver. På så sätt så blir det billigare och det blir så mycket roligare att träna. Ni kan sparra varandra i olika träningsmoment och sporra varandra att träna. Lycka till med den träning som du börjar med.

Billigare sätt att äta hälsosamt

Hälsosam mat är en miljardindustri och det finns stora pengar att tjäna. Vilket betyder att det är många slantar som ska betalas för att ställa nyttig och bra mat på bordet. Med lite planering och extra tid kan du dock spara in en hel del!

Bulkinköp

Är du intresserad av kosttillskott och proteinpulver vet du mycket väl hur dyrt det är. Det finns roligare saker att lägga pengar på men samtidigt kan det här vara viktiga delar i din diet eller för din hälsa. Genom att köpa i bulk när det är rea ska du passa på. Denna typ av torrvaror håller länge, 2-3 år är inte ovanligt. Lev lite fattigare en månad och spara samtidigt flera hundra under kommande månader.

Matoutlet

Under de senaste åren har det dykt upp flera sajter som säljer mat och produkter som vanliga matbutiker inte vill ha. Det kan vara matvaror med kortdatum eller varor som har en liten skada. Priset är extremt nedsatt och du kan köpa allt från pasta till skönhetsprodukter. När du köper från en matoutletsajt hjälper du också miljön, du köper mat som annars hade slängts bara på grund av ett kortdatum eller estetiska skador. Visste du exempelvis att knöliga gurkor sällan hamnar i matbutikerna eftersom inplastningsmaskinerna inte kan hantera än raka gurkor?

Rabattkoder

Ett annat alternativ är att använda tjänsten Rabattsök och kolla upp onlinebutiker som du gillar att handla från. De samlar rabattkoder från över 1000 varumärken och har koder för fri frakt till hundratals kronors rabatt. En del rabattkoder är exklusiva för sajten, du kan inte hitta dem någon annanstans.

Vikten av bra träningsredskap

När man tränar så kan redskap hjälpa till oerhört mycket och ibland så kan det enklaste träningsredskapen fungera lika bra som något annat. Ta ett hopprep till exempel. Detta kan enkelt tas med och du kan träna var du helst önskar. Gummiband är också något som enkelt kan slängas ner i en väska och följa med var än man åker.

Ju mer man tränar desto högre kanske kraven blir och vikten av träningsredskap ökar. Att bygga ett hemmagym kan vara något som passar. Här finns det mycket utrustnings om man skulle önska ha hemmavid. Ta en titt på Jordan fitness och dess utrustning om det är något som kan passa dig och din träning. Prismässigt så ligger Jordan bättre till men med samma höga kvalité som andra märken.

Har man tillgång till redskap i hemmet så blir det så mycket enklare att spontanträna. Även om man har sina träningsrutiner så om man får en timme över så kan det vara skönt att svinga lite kettlebells eller annat som finns i hemmagymmet. Ett bra tips kan vara att köpa på sig utrustning lite allt eftersom även om Jordan fitness har bar priser på sin träningsutrustning så kanske man inte har råd att köpa allt man vill ha på en och samma gång.

Se till att skaffa relevant träningsredskap som passar dig och din träning. bygg upp ditt hemmagym allt eftersom och tillslut så har du många bra träningsredskap att välja bland. Lycka till med din träning!