Författararkiv: admin

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Kvinnor med ryggbesvär

Det finns många anledningar till varför man som kvinna kan lida av olika former av ryggbesvär och vi rekommenderar därför att man alltid ska söka upp en legitimerad läkare för att hen ska kunna ställa en så bra diagnos som möjligt. Det finns dock vissa saker som är vanligare orsaker än andra och några av dessa tänkte vi denna gång kika lite närmare på.

Stillasittande

En av de vanligaste anledningar till att kvinnor (men också män) upplever ryggbesvär av olika slag är för att dom helt enkelt inte rör på sig i nog stor utsträckning, Stillasittande leder till att kroppens stabiliserande muskulatur försvinner och helt plötsligt så har ryggen inte samma stöd som den en gång hade. Stillasittandet går också till stor del in i nästa punkt på dagordningen, nämligen kroppens hållning.

Hållning

Något som också kan leda till smärta i ryggen är en alltför dålig hållning. Det är inte svårt att förstå att man kan få problem med en rygg som aldrig hålls rak utan mest som en ostkrok hela tiden. Detta gör att ryggen inte får någon naturlig vila, utan att den ständigt är ansträngd på något vis. Stillasittande är också något som i hög grad kan leda till just dålig hållning, men man kan också ha en dålig hållning trots ett väldigt aktivt liv. Något som kan ordna detta är om man köper ett sorts stöd för ryggen, som tvingar en till en mera korrekt hållning.

Stora bröst

Dagens tredje punkt som kan leda till stora problem med smärtor i ryggen är de som lider av alldeles för stora bröst. Det kan handla om att man antingen sett till att förstora sina bröst vid något tillfälle eller att man fötts med naturligt stora bröst. Hur det än ligger till så kan dock som sagt alldeles för stora och därigenom också tunga bröst leda till en rad olika besvär för både ryggen och nacken. Det är helt enkelt muskler, leder och nervtrådar i just dessa områden som får jobba hårt för att balansera upp kroppen, något som kan slita hårt och leda till mycket smärtbildning på sikt. Vad man kan göra är att antingen prova en bh med än mer stöd för bysten eller att ta kontakt med någon klinik som erbjuder bröstförminskning. Det finns otaliga exempel på kvinnor som fått en betydligt bättre vardag efter att det genomfört bröstförminskningar av olika slag, något som gör att det därför är någonting som är väl värt att fundera över för den om upplever stora problem med smärta av detta specifika slag.

Vägen till att må bättre

Att må bra är nog något alla strävar efter i någon mening. Man vill må bättre psykiskt, springa längre, vara piggare och så vidare. Hur man ska nå detta är så klart individuellt. Det finns säkert fler lösningar än problem i det här fallet.

Dock finns det många saker som kan fungera för att du ska må bättre. Idag tänkte vi tipsa om några av dessa.

Grunden till att må bra är att hitta en balans i livet. Om vi tar träning som exempel. Det är absolut bra att träna, men det kan också lätt bli för mycket. Det är därför viktigt att hitta en balans som får dig att må bättre men som inte går till överdrift och enbart bryter ned din kropp.

Att ta kosttillskott och hälsokost kan också vara ett alternativ. Även om du tror dig äta en bra och allsidig kost kan det vara bra att äta dessa för att få till den rätta balansen.

Men hur börjar man ”sitt nya liv”? Det viktigaste du kan göra är att bestämma dig. Ingen kommer göra det åt dig och det är därför viktigt att du själv bestämt dig för vad du ska göra. Det kan också vara bra att berätta för någon om ditt ”projekt”. Om någon fler än du vet om ditt mål blir det lättare för dig att hålla. Du känner då ett ansvar gentemot de du berättat för och blir därför mer motiverad. Kanske kan du hitta en träningskompis till och med? Lycka till!

Detta inlägg postades i Kost den av .

Försök till att sluta röka

Har du gjort flera försök till att sluta röka på grund av insikten att det inte är så hälsosamt och kanske på grund av att omgivningen tycker att du sprider en obehaglig rök kring dig.

Ett alternativ till cigaretter är ju e-cigaretter, med dessa så slipper du få i dig en massa obehagliga substanser som tjära och andra gifter som en vanlig cigarett ger i från sig. Det kan vara ett bra substitut när du ska sluta röka men också ett bra alternativ istället för. För att köpa e-cigaretter så måste du vara fyllda 18 år, alltså samma åldersgräns som för vanliga cigaretter. Är du yngre än 18 och vill försöka sluta röka så kontakta din hälsocentral.

En e-cigarett gör att man få hålla något i händerna som efterliknar en vanlig cigarett, det finns andra sätt att sluta röka på och detta är bara ett alternativ till att röka. Det känns i alla fall som ett mer miljövänligt alternativ till rökning då den rök som kommer från e-cigaretten är vanlig vattenånga, så man stör inte sin omgivning lika som när man röker och blåser ut vanlig cigarettrök.

Det finns massor med olika smaker att tillsätta sin e-cigarett med och du hittar säkert din favoritsmak efter du har testat några. Du kan även bland ihop din egna smak om så önskas. Som förstagångsköpare av e-cigaretter så rekommenderas att köpa ett startpaket där det mesta följer med, du kan vara tvungen att köpa till batterier och den så kallade e-juicen, vätskan som du fyller din e-cigarett med.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske man tränar för mycket eller man är med om något som gör att kroppen för sig en törn. När kroppen säger ifrån så kan det vara en nödvändighet att man kolla upp så det inte är något allvarligt som har hänt.

Ryggont är en av de vanligaste åkommorna bland alla åldrar, även barn kan känna av påfrestningar i exempelvis ländrygg eller liknande. Om vi belastat fel och kanske lyft tungt på fel sätt så klart att ryggen får kämpa att orka med. Att söka hjälp för detta är lika vanligt som söka hjälp för något annat besvär, naprapater är de som är bäst på att hjälp dig. Oavsett om det är akut eller ett problem som varit under en längre period. Du får en behandling men också tips på rehabträningar du kan utföra för att hjälpa dig.

Att röra på sig är bra för kroppen och även om du känner att du har ont så kan du försöka att röra på dig i din takt så att du kommer igång på ett smidigt sätt. De första dygnen efter en behandling hos naprapat så kanske man kan försöka att ta sig på en kortare promenad och börja så smått att stärka upp musklerna kring den skada som åtgärdats. Var inte rädd för att röra på dig, du kan bli stel av allt för mycket stilla liggande och vila.

Löpning

Ibland tar det emot att börja träna. Man kan hitta alla tänkbara skäl för att skjuta upp att komma igång. Det är för dyrt, finns så dåligt med tider för passen, jag hinner inte och jag har för dålig kondition för att orka ett helt pass är bara några av sådana ursäkter man kan få höra för att skjuta upp att börja.

Löpning är något som faktiskt passar alla. De enda tider man behöver passa är sina egna. Det kostar ingenting. Man kan med fördel kanske investera i bra löpskor. De finns för alla olika säsonger, men det är inget krav.

Hur man väljer att utöva sin löpning är helt valfritt. Vissa vill springa korta, intensiva sträckor. Kanske kombinera med intervall träning i någon backe. Andra löper i lugnare takt. Många börjar med kortare sträckor. En del springer korta sträckor, går en bit för att sedan springa en sträcka igen.

Har man en stressig vardag finns det få saker som kan vara så avkopplande som löpning. Det ger en frihetskänsla att få tid för sig själv, kanske med sin favoritmusik i högtalarna.

För många kan löpning nästan bli ett beroende. Det frigör endorfiner som får kroppen att må bra.

En del behöver tydliga mål att satsa mot. Och där finns det verkligen olika lopp som passar allt från den ovane motionären till maratonlopp för de väldigt uthålliga och tränade.

Detta inlägg postades i Kost den av .

Må bättre med ekologiska varor

Ekologiska matvaror och skönhetsartiklar har invaderat den svenska marknaden. Allt fler personer hittar det positiva med ekologiska varor. 

Främst så slår du ett slag för miljön och bra arbetsförhållanden. Personer som framställer och hanterar ekologiska varor är oftast skyddade av arbetsskyddslagar och slipper arbeta med farliga och skadliga kemikalier.

Du får också i dig mer näringsrik och naturlig mat. Du kan hitta naturliga detoxdrycker som rensar din kropp, gör dig piggare och hjälper dig att få ut alla dåliga ämnen. Du kan köpa rawfood som ger dig alla vitaminer och godheter som annars går förlorade när du tillagar maten. Eftersom du äter mer naturliga råvaror slipper du även överdrivet mycket socker och fett. Och du slipper äta massvis med konserveringsmedel.

Konserveringsmedel är till för att förhindra mögel- och jästtillväxt i en produkt, alltså får produkten längre livslängd. Dessa ämnen kallas även för ”e-nummer” eftersom många konserveringsmedel har beteckningen E och några nummer efteråt. För dem som försöker äta så naturligt som möjligt, tar man bort alla livsmedel med e-nummer i innehållsförteckningen. Det finns många godkända konserveringsmedel i EU och Sverige men det betyder inte att de är riskfria. En del medel innehåller exempel cancerframkallande ämnen, men oftast i en väldigt liten grad. Du löper med andra ord inte någon extremt hög risk genom att konsumera produkter av detta slag, men på grund av de risker som finns och av den anledning att det inte handlar om produkter framställda på helt naturlig väg så väljer alltså många människor en bojkott.

Numera kan du även hitta hela kollektioner av ekologiska skönhetsprodukter. Här slipper du också konserveringsmedel och onödiga tillsatser. I billiga och massproducerade hudkrämer finns det ofta alkohol för att konservera och dryga ut produkten. Tyvärr torkar alkohol ut huden avsevärt och därmed måste du fortsätta smörja dig för att återfukta huden. Om du istället väljer en ekologisk hudolja får du 100% olja (med doft eller inte) och mycket bättre återfuktning. Det enda du måste tänka på är när du köper ekologiska, flytande sminkprodukter har de inte samma livslängd och behöver bytas ut oftare. Du undviker dock som sagt att fastna i en negativ loop där du om och om igen måste tillsätta samma produkt som faktiskt är en av grundorsakerna till att du till viss del behöver den från första början.

Ja, det ekologiska sortimentet växer i rasande fart i butikerna, och efterfrågan ser ut att öka stadigt. Det är glädjande att se att det finns ett globalt intresse för kravmärkta och ekologiska varor, i synnerhet eftersom att vinsterna är allomfattande. Men parallellt med det så har man också sett att huspriserna på landsbygden har ökat, vilket man tror kan ha och göra med ett växande intresse för att odla själv. Och nog finns det en intresse alltid, med tanke på vilken TV-succé programmet Mandelmanns blev! Ni som inte vet vad Mandelmanns är så är det kort och gott en program som sändes i Tv4 i början av 2017 och det handlar om familjen Mandelmann som bor på en fantastisk gård med djur och rik växtlighet. Programmet behandlar det mesta om vad det innebär att bo på en självförsörjande gård, och det blev en enorm tittar succé. En av anledningarna tros vara den enorma livsglädje som familjen lyckades förmedla genom tv-rutan där man var dag fokuserade på alla de möjligheter som finns tillgängliga i livet och inte motsatsen.

Vill du också odla dina egna grönsaker på ett miljövänligt sätt, då följer några tips och råd nedan.

  • Nummer ett är att du skippar bekämpningsmedel! Det finns flera miljövänliga tips och tricks som du kan använda för att bli av med angriparna. Du hittar flera miljövänliga tips och idéer på ett flertal sajter på internet.
  • Köp framförallt ekologiska frön och livskraftiga plantor, alternera din plantering  från år till år för att undvika växtsjukdomar.
  • Har du redan en kompost är det ett utmärkt tillfälle att använda myllan som näring till jorden, det är inte bara miljövänligt utan också väldigt effektivt. Man kan också tillverka egen växtnäring genom att hälla hett vatten över nässlor och sedan låta de stå ett dygn, efter det kan du sprida ut nässelvattnet över jorden.
  • Vi svenskar är väldigt snabba på att räfsa upp våra tomter när våren kommer, och det är klart att det blir både vackrare och fräschare runt om tomten. Men låt gärna löven ligga kvar i rabatterna eftersom att det tillslut blir till näring.

Att hitta sin träningsform

Bara för några generationer sedan hade de flesta av oss arbeten på exempelvis fabriker, bondgårdar, åkerier eller inom olika hantverksyrken. Arbeten som innefattade åtskilliga tunga arbetsuppgifter och innebar ständig rörelse. Därför var det få som orkade eller ens tänkte tanken att före eller efter jobbet ägna tid åt att röra på sig för att förbättra sin hälsa.

Nu är vi alltfler som med hjälp av nya metoder och maskiner slipper de arbetsmoment som förr orsakade förslitningar, kroppsskador och värk. Men det har också en baksida: ju bekvämare vi får det desto viktigare att vi själva aktiverar oss för att inte istället drabbas av den moderna tidens välfärdssjukdomar – övervikt, hjärtbesvär och även leda och depressioner.

Även träning kan leda till skador och annat som får oss att bli sjukskrivna och hemmasittande, detta kan åtgärdas genom att besöka exempelvis Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med allehanda åkommor med hjälp av naprapati eller kiropraktiker. Är du i behov av arbetsterapeuter eller dietister så finns det också tillhands för att hjälpa dig.

Att hitta sin träningsform kan leda till att du kommer att må mycket bättre och kanske inte behöver uppsöka sjukvård i samma utsträckning. Att träna förbättrar hälsan det är bevisat, sedan så är vi alla olika och det gäller att hitta den träningsform som passar just oss.

“Jo, jag vet. Jag har försökt med gym, men jag har bara inte tid eller lust att avsätta mer än två timmar för träna och dessutom ta mig till och från träningslokalen.”

Det där är en situation som du säkert känner igen. Ett alternativ är att du drar på dig löparskorna hemma och tar en motionsrunda där du bor. Det ger kanske möjlighet till en halvtimmes avkopplande promenad i skogen eller så springer du helt enkelt på gångvägarna kring ditt bostadsområde.

“Visst, men jag har några kilo för mycket och det känns inte så kul att lufsa förbi alla grannar med min kropp.”

Tyvärr är det en alltför vanlig känsla, så till slut hamnar vi där vi var innan vi fick impulsen att börja röra på oss: i soffan, framför teven eller datorn. Men det finns ett sätt där du kan få den motion du behöver, utan att åka långa vägar till ett gym, utan att behöva plåga dig svettig, utan att behöva skaffa dyr träningsutrusning eller ens byta om:

Vardagsträning

Just det, det kände du redan till. Men har du prövat? Det finns många små sätt du kan smyga in träning i din vardag utan att du knappt tänker på det:

  • Ta trapporna. Om du gör det till en vana att alltid ta trapporna har du redan här en stor dos av ditt rörelsebehov avklarat. Men överdriv inte, har du tunga kassar eller annat att bära tar du naturligtvis hissen. Om det finns någon.
  • Gå eller cykla till jobbet. Om det känns för stressigt på morgonen så gör det till en vana att gå när du ska hem.
  • Om du bor flera mil bort finns andra alternativ: Kliv av bussen en hållplats tidigare eller parkera bilen längre från arbetsplatsen.
  • Stå upp och vid skrivbordet. Hjälper dessutom mot rygg- och nackvärk. Gå ut med grannens hund. Eller din egen.
  • Klipp gräsmattan. Vill du få extra motion, använd en gammal handgräsklippare.
  • Rensa ogräs.
  • Skotta snö, sopa gatan eller trottoaren.
  • Cykla till affären.
  • Var turist i din egen stad. Besök utsiktspunkter, vackra naturområden och promenera på vägar du inte gått.

Är det här att komma i form utan regelrätt träningsform? Det kan såklart diskuteras, men du får i varje fall regelbunden och mångsidig träning – utan att behöva lägga tid och pengar på konventionell träning.

Detta inlägg postades i Kost den av .

En bra ”diet” under graviditeten

Vi säger ”diet” eftersom det inte är något man måste gå på under en period. det är heller inte en kostomläggning för att uppnå viktnedgång, vilket majoriteten av dieter är.

Istället menar vi en vilken slags kost som passar dig och ditt barn bästa, och vad du borde äta för att vara säker på att ni både håller er hälsosam under era nio månader tillsammans.

Järn, zink och magnesium

Dessa mineraler har vi ofta brist på i vår dagliga diet. Mineralbristen leder till dålig aptit, trötthet, karies, irritation, muskelkramper och begär efter salt och choklad.

Järn finns i spenat, sojabönor, lever, havre och svamp.
Zink hittar du i vetegroddar, köttfärs, bönor, ärtor och sesamfrön.
Magnesium får du från jordnötter, bönor, vitlök, råg och hallon.

Ser du ett sammanband? Du, som många andra, äter för lite nötter, frön, bönor och grönsaker. Det är ganska lätta att få med mineralerna bara man lägger till några extra ingredienser i salladen.

Du kan dock behöva lite mer än RDI (rekommenderat dagligt intag) under en graviditet, så för att vara säker på att du får i dig allt du behöver kan du använda dig av kosttillskott. Genom dem kan du även få i dig viktiga ämnen som folsyra och omega-3.

Bra variation

Du behöver hitta en bra balans mellan råvarorna. Tvärtom vad myten säger, behöver du inte äta för två. Det är inte förrän i sista skedet av graviditeten som du kan behöva extra kalorier: och då pratar vi endast om cirka 300 kalorier ytterligare. Det är ungefär ett extra mellanmål om dagen. Det är trots allt en liten bebis på 3-4 kilo som ska ha extramaten, inte en fullvuxen människa.

Variera mellan grönsaker, kött, frukter och spannmål. Undvik skräpmat, det är för det mesta bara tomma kalorier och alldeles för stora portioner av fett och salt. En annan myt är att man måste hålla sig borta fisk men det gäller i princip bara storsjö- och insjöfiskar. Fiskar från haven som du hittar i frysavdelningen är helt okej att äta och du uppmuntras att äta fisk och skaldjur upp till tre gång i veckan för att njuta av fördelarna från köttet.

Förberedd på akuta händelser

Att hälsan är bland det viktigaste vi har kan nog de flesta skriva under på och att många av oss försöker att hålla igång och röra på oss med jämna mellanrum för att hålla flåset uppe är det också många som gör. Detta till trots så händer det akuta situationer på arbetsplatser och andra ställen som vi inte är beredda på.

defibrillators-AED

Det kan vara svårt att vara förberedd på akuta händelser, men man kan i alla fall försöka göra olika saker för att vara så förberedd som man bara kan. Att gå en utbildning i HLR kan vara en sak, att som företagare se till att det finns utrustning på arbetsplatsen som kan underlätta vid akuta problem. Fler och fler hjärtstatare sätts upp ute i samhället och idag så finns de att köpa för att placera ut på våra kontor och arbetsplatser också. Väl investerade pengar säger vi då dessa verkligen kan rädda liv.

Som företag så är det viktigt att alla inom företaget är medveten om vad som gäller vid akuta fall, brand eller liknande. Att genomföra övningar bland personalen är inte fel utan underlättar verkligen om det skulle hända något. Genom att någon är skyddsombud eller arbetsmiljöombud som det också kallas idag så finns det någon på företaget som är de anställdas representant i dessa frågor och den i sin tur tar saker med arbetsgivaren som är slutgiltigt ansvarig för arbetsmiljön på en arbetsplats.