Författararkiv: admin

Fler borde lära sig hjärt-lungräddning

Människokroppen har fantastiska förmågor och kan ibland verka överleva trots att alla odds är emot. Men vi vet även att olyckor kan lätt ske och om det inte finns något i närheten som vet hur man ska agera kan liv gå förlorade. Det kanske absolut bästa man kan göra är att lära sig hur hjärt-lungräddning går till.

Hjärt-lungräddning är något vi använder på personer som drabbats av plötsligt hjärtstopp. Detta betyder att hjärtat slutar pumpa blod genom kroppen. Personen förlorar då omedelbart medvetandet och har till synes inga livstecken. Hjärtinfarkt är en vanlig orsak till detta men inte den enda.

Vår hjärna är beroende av en konstant ström av syresatt blod för att fungera och om denna tillförsel plötsligt skärs av är det livsviktigt att agera på en gång. Chansen att överleva beräknas sjunka omkring 10% varje minut som den drabbade inte får hjälp. Och hjälpen som behövs är just hjärt-lungräddning.

Det finns gott om videor på nätet som förklarar hur detta går till men för att vara säker på att man lär sig den rätta metoden finns det inget som kan jämföras med att bli lärd av en instruktör på plats. Genom att instruktören noga observerar ens teknik kan de säga till när man inte gör rätt. Och då liv står på spel vill man veta att man gör helt rätt.

Måste man någon gång använda sig av denna kunskap kommer det mest troligt vara under väldigt stressfyllda omständigheter. Men har man lärt sig ordentligt under bra förhållanden är det lättare att hålla sig lugn och sansad. Vilken i sin tur dramatiskt hjälper en att göra som man blivit lärd och inte råka göra några allvarliga misstag.

Har man genomgått en utbildning kan man även välja att erbjuda sina tjänster genom en app kallad SMSLivräddare. Den finns dock inte över hela landet, men förhoppningen är att stadigt växa tills alla delar av Sverige kan applicera detta program och minska fallen av plötsliga hjärtstopp som resulterar i förlorade liv.

Hitta din träningsform

Då vi idag har stillasittande arbeten så är träning något som är viktigt för oss. Det gäller att vi hittar vår träningsform som vi tycker om och som vi har tid med. Egentligen så spelar det inte så stor vad vi tränar utan huvudsaken är att vi på något sätt rör oss och får den motion som vi så väl behöver.

Kanske kampsport kan vara den träningsform som du kommer att gilla. Det finns kanske en förening i din närhet där du kan börja träna. Har du möjlighet att träna hemma så finns det produkter som du kan köpa hem för att kunna utföra din träning hemma på rätt sätt. Börja med en boxningssäck eller liknande. Ju mer du tränar desto mer kanske du inser att du behöver för att kunna träna ordentligt.

Det går alltid att komplettera upp allt eftersom du känner behovet av andra träningsprodukter. Det finns stora fördelar att bygga upp något hemma för att träna. Du har allting i din närhet och behöver inte planera din tärning allt för väl. Du kan utföra din träning när som du känner för det. Det kan dock finnas fördelar att följa ett träningsprogram så du enklare kan hålla koll på din träning.

Om ni är några som gärna tränar tillsammans så kan ni gå ihop och köpa den utrustning som ni behöver. På så sätt så blir det billigare och det blir så mycket roligare att träna. Ni kan sparra varandra i olika träningsmoment och sporra varandra att träna. Lycka till med den träning som du börjar med.

Billigare sätt att äta hälsosamt

Hälsosam mat är en miljardindustri och det finns stora pengar att tjäna. Vilket betyder att det är många slantar som ska betalas för att ställa nyttig och bra mat på bordet. Med lite planering och extra tid kan du dock spara in en hel del!

Bulkinköp

Är du intresserad av kosttillskott och proteinpulver vet du mycket väl hur dyrt det är. Det finns roligare saker att lägga pengar på men samtidigt kan det här vara viktiga delar i din diet eller för din hälsa. Genom att köpa i bulk när det är rea ska du passa på. Denna typ av torrvaror håller länge, 2-3 år är inte ovanligt. Lev lite fattigare en månad och spara samtidigt flera hundra under kommande månader.

Matoutlet

Under de senaste åren har det dykt upp flera sajter som säljer mat och produkter som vanliga matbutiker inte vill ha. Det kan vara matvaror med kortdatum eller varor som har en liten skada. Priset är extremt nedsatt och du kan köpa allt från pasta till skönhetsprodukter. När du köper från en matoutletsajt hjälper du också miljön, du köper mat som annars hade slängts bara på grund av ett kortdatum eller estetiska skador. Visste du exempelvis att knöliga gurkor sällan hamnar i matbutikerna eftersom inplastningsmaskinerna inte kan hantera än raka gurkor?

Rabattkoder

Ett annat alternativ är att använda tjänsten Rabattsök och kolla upp onlinebutiker som du gillar att handla från. De samlar rabattkoder från över 1000 varumärken och har koder för fri frakt till hundratals kronors rabatt. En del rabattkoder är exklusiva för sajten, du kan inte hitta dem någon annanstans.

Vikten av bra träningsredskap

När man tränar så kan redskap hjälpa till oerhört mycket och ibland så kan det enklaste träningsredskapen fungera lika bra som något annat. Ta ett hopprep till exempel. Detta kan enkelt tas med och du kan träna var du helst önskar. Gummiband är också något som enkelt kan slängas ner i en väska och följa med var än man åker.

Ju mer man tränar desto högre kanske kraven blir och vikten av träningsredskap ökar. Att bygga ett hemmagym kan vara något som passar. Här finns det mycket utrustnings om man skulle önska ha hemmavid. Ta en titt på Jordan fitness och dess utrustning om det är något som kan passa dig och din träning. Prismässigt så ligger Jordan bättre till men med samma höga kvalité som andra märken.

Har man tillgång till redskap i hemmet så blir det så mycket enklare att spontanträna. Även om man har sina träningsrutiner så om man får en timme över så kan det vara skönt att svinga lite kettlebells eller annat som finns i hemmagymmet. Ett bra tips kan vara att köpa på sig utrustning lite allt eftersom även om Jordan fitness har bar priser på sin träningsutrustning så kanske man inte har råd att köpa allt man vill ha på en och samma gång.

Se till att skaffa relevant träningsredskap som passar dig och din träning. bygg upp ditt hemmagym allt eftersom och tillslut så har du många bra träningsredskap att välja bland. Lycka till med din träning!

Knep för hälsosammare vanor

Att gå rån pizza och kebabtallrikar till raw food är en för stor omställning, det är dömt att misslyckas. När du ändrar dina vanliga vanor för mycket kommer din kropp och hjärna att jobba emot dig så du återgår till dina gamla, familjär vanor. Vill du äta hälsosammare ska du ta små steg istället för höga hopp. 

Kosttillskott

Se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver med enkel hälsokost. Tillskotten kan också användas om du har problem med sömnen eller behöver lite mer hjälp med träningen. Du kan köpa kosttillskott som riktar sig specifikt mot järn och fosfor eller en mer allsidig tablett som är packad med flera olika vitaminer. Det är inte en svår vana att lära sig, du behöver bara komma ihåg att ta en tablett om dagen.

Vatten

Lär dig att dricka mer vatten innan maten. Ett stort glas innan middag hindrar dig från att överäta. Börja med ett mindre glas om det känns jobbigt. Extra vatten mättar och vatten är det bästa alternativet när du ska dricka någonting.

Istället för läsk, juice eller mjölk borde du dricka vatten till dina måltider. Du slipper onödiga kalorier och minskar rejält på sockerintaget. Just sockersöta drycker är svårt för kroppen att ta hand om och lägger sig bara som fett på kroppen.

Sallad

Ta för vana att alltid göra sallad till maten. Den behöver inte vara stor men borde vara det första du äter på tallriken. Tillsammans med vattnet mättar detta och hjälper dig att äta mindre av de onyttiga sakerna på tallriken. Du får också i dig grönsaker med goda vitaminer och fiber.

Testa löpträning

Löpning är en av de mest populära träningsformerna och något som nästan alla kan ägna sig åt. Har man inte hållit på med löpning eller något liknande tidigare är det bra att få lite tips för att komma igång rätt.

Rätt kläder

Innan man beslutar sig för att satsa ordentligt med löpningen eller inte kan man prova löpa i vanliga träningskläder. Men vill man fortsätta är det smart att satsa på ordentliga kläder i funktionsmaterial. Dessa kommer att bättre kunna ta upp fukten från när man svettas och göra att man inte känner sig lika blöt. Att träna i kläder man tycker är bekväma kommer alltid vara ett stort plus för upplevelsen. Det är också värt att investera i ett par ordentliga löparskor. Titta förslagsvis in i en butik som Sportamore för tips på både kläder och skor.

Börja lugnt

Oavsett vilken träningsform man ägnar sig åt är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det är alltid svårt att förutse vilken belastning en ny träningsform kommer att utsätta kroppen för och går man ut för hårt i början kommer man snabbt känna sig trött och kanske även demoraliserad. Men värre än så ökar man risken för skador. Istället bör man satsa på att växla mellan att springa och att gå för att bättre kunna känna efter vad som är rätt takt för en själv i början.

Prova olika underlag

Underlaget kan göra väldigt stor skillnad för upplevelsen. Somliga föredrar att springa på asfalt medan andra helst springer på skogsstigar. Om man inte riktigt gillade träningspasset man just gjorde kan det vara värt att prova igen på ett annat underlag och se om det gör skillnad.

Testa ett löpprogram

Beslutar man sig för att verkligen försöka förbättra sin löpning och vill ha ett tydligt mål att arbeta mot är 5 km-programmet en vanlig utmaning, Målet är helt enkelt att arbeta upp sig så att man kan springa 5 km utan att stanna. Detta program kan man hitta på sajten iFORM.

Folsyra

Är du gravid eller planerar att bli gravid så rekommenderas du att äta 400 mikrogram folsyra varje dag fram till den tolfte veckan. Anledning sägs vara att det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, vi rekommenderas att äta det konstgjort framställda folatet för att man har sett att vi får i oss alldeles för lite folat i vårt dagliga kostintag. Vet du med dig att du inte får i dig tillräckligt med folat kan du alltså äta folsyra som ett kosttillskott.

En planerad och önskad graviditet är ett av våra livs största och mest betydelsefulla äventyr, men en graviditet är också ett stort ansvar och vi som föräldrar behöver se till att barnet har det så bra som möjligt där inuti magen. Det är egentligen inga konstigheter förutom att man behöver tänka lite extra på hur man lever och vad man äter.

Folsyratillskott har bevisligen sänkt antalet foster som aborteras för att dem har ryggmärgsbråck, och som en direkt följd av det givetvis också minskat antalet barn som föds med ryggmärgsbråck. Resultat som är oerhört viktigt och framförallt positivt är definitivt också en av dem starkaste anledningarna till att man vill att gravida kvinnor ska äta folsyratillskott i början av graviditeten. Söker du efter folsyratillskott så hittar du det till bra pris hos Apomera, deras breda sortiment vänder sig till alla som söker efter beprövade, receptfria läkemedel och till dig med intresse för egenvård.

Cellernas ämnesomsättning är beroende av folat eller folsyra för att kunna bilda röda blodkroppar, om kroppen inte kan göra det leder det till blodbrist. Blodbrist, också kallat anemi är allvarligt och i synnerhet i samband med en förlossning där man riskerar att tappa mycket blod. Du kan läsa mer om blodbrist hos 1177.

Givetvis kan med enkla medel få i sig folat på naturlig väg, men då gäller det att vara uppmärksam och engagerad i sitt dagliga matintag. Du hittar folat i flera livsmedel bland annat i följande exempel.

  • Sockerärtor, gröna ärtor, linser och baljväxter
  • Spenat, ruccola, broccoli, blomkål
  • Björnbär, jordgubbar, hallon

Ta hand om vår kropp

Ibland kan vi vara lite tuffa mot oss själva och inte ta hand om den kropp vi har på allra bästa sätt. Vi är många som lever ett rätt så stressigt liv och har svårt att hitta tid för träning och annat som är bra för våra kroppar.

Ryggproblem uppstår oftast för att vi har för dålig bålstabilitet och muskler kring ryggen inte är nog stabil att hålla vår rygg i det skick som vi önskar. Vi har ofta stillasittande arbeten och kanske inte rör oss i den utsträckning som vi borde. Se till att ställa sig upp mellan varven kan hjälpa till viss del. Det kan av mycket stillasittande bli en hel del spänningar och tryck i de regionerna kring ryggslutet.

Om problem uppstår så är det tur att det finns hjälp att få, kolla upp Adolf Fredriks Fysiocenter som kan hjälpa dig med dina ryggproblem, duktiga naprapater och kiropraktorer som kan ge behandling mot dina ryggproblem. Tänk dock på att det är du som kan hjälpa dig själv bäst genom att träna upp muskulaturen kring din rygg.

Att röra på sig överlag bra och att bara genom att ge sig ut på lite längre promenader kan hjälpa till med att minska de problem som annars kan uppstå. Försök hitta din form av träning som passar dig och din livsstil. Det finns flera olika träningsmöjligheter som kanske skulle passa just dig, att simma kanske är något som du skulle kunna tänka dig.

Kvinnor med ryggbesvär

Det finns många anledningar till varför man som kvinna kan lida av olika former av ryggbesvär och vi rekommenderar därför att man alltid ska söka upp en legitimerad läkare för att hen ska kunna ställa en så bra diagnos som möjligt. Det finns dock vissa saker som är vanligare orsaker än andra och några av dessa tänkte vi denna gång kika lite närmare på.

Stillasittande

En av de vanligaste anledningar till att kvinnor (men också män) upplever ryggbesvär av olika slag är för att dom helt enkelt inte rör på sig i nog stor utsträckning, Stillasittande leder till att kroppens stabiliserande muskulatur försvinner och helt plötsligt så har ryggen inte samma stöd som den en gång hade. Stillasittandet går också till stor del in i nästa punkt på dagordningen, nämligen kroppens hållning.

Hållning

Något som också kan leda till smärta i ryggen är en alltför dålig hållning. Det är inte svårt att förstå att man kan få problem med en rygg som aldrig hålls rak utan mest som en ostkrok hela tiden. Detta gör att ryggen inte får någon naturlig vila, utan att den ständigt är ansträngd på något vis. Stillasittande är också något som i hög grad kan leda till just dålig hållning, men man kan också ha en dålig hållning trots ett väldigt aktivt liv. Något som kan ordna detta är om man köper ett sorts stöd för ryggen, som tvingar en till en mera korrekt hållning.

Stora bröst

Dagens tredje punkt som kan leda till stora problem med smärtor i ryggen är de som lider av alldeles för stora bröst. Det kan handla om att man antingen sett till att förstora sina bröst vid något tillfälle eller att man fötts med naturligt stora bröst. Hur det än ligger till så kan dock som sagt alldeles för stora och därigenom också tunga bröst leda till en rad olika besvär för både ryggen och nacken. Det är helt enkelt muskler, leder och nervtrådar i just dessa områden som får jobba hårt för att balansera upp kroppen, något som kan slita hårt och leda till mycket smärtbildning på sikt. Vad man kan göra är att antingen prova en bh med än mer stöd för bysten eller att ta kontakt med någon klinik som erbjuder bröstförminskning. Det finns otaliga exempel på kvinnor som fått en betydligt bättre vardag efter att det genomfört bröstförminskningar av olika slag, något som gör att det därför är någonting som är väl värt att fundera över för den om upplever stora problem med smärta av detta specifika slag.

Vägen till att må bättre

Att må bra är nog något alla strävar efter i någon mening. Man vill må bättre psykiskt, springa längre, vara piggare och så vidare. Hur man ska nå detta är så klart individuellt. Det finns säkert fler lösningar än problem i det här fallet.

Dock finns det många saker som kan fungera för att du ska må bättre. Idag tänkte vi tipsa om några av dessa.

Grunden till att må bra är att hitta en balans i livet. Om vi tar träning som exempel. Det är absolut bra att träna, men det kan också lätt bli för mycket. Det är därför viktigt att hitta en balans som får dig att må bättre men som inte går till överdrift och enbart bryter ned din kropp.

Att ta kosttillskott och hälsokost kan också vara ett alternativ. Även om du tror dig äta en bra och allsidig kost kan det vara bra att äta dessa för att få till den rätta balansen.

Men hur börjar man ”sitt nya liv”? Det viktigaste du kan göra är att bestämma dig. Ingen kommer göra det åt dig och det är därför viktigt att du själv bestämt dig för vad du ska göra. Det kan också vara bra att berätta för någon om ditt ”projekt”. Om någon fler än du vet om ditt mål blir det lättare för dig att hålla. Du känner då ett ansvar gentemot de du berättat för och blir därför mer motiverad. Kanske kan du hitta en träningskompis till och med? Lycka till!

Detta inlägg postades i Kost den av .