Att träna hemma

Att börja träna är förmodligen ett av de vanligaste nyårslöftena. Många köper gymkort redan på nyårsdagen, men ofta slutar det med att kortet ligger oanvänt större delen av året. Genom att skaffa ett hemmagym är tröskeln till träningen lite lägre, och du slipper spendera tusentals kronor på ett kort som sedan bara ligger och samlar damm.

shutterstock_192287702

En av fördelarna med att fixa ett hemmagym är att du kan lägga dig på din egen nivå, och skaffa de redskap som passar just dina behov. Om man bor i en liten lägenhet får man anpassa sig efter ytan och kanske nöja sig med ett par hantlar och en dörrtrapets som lätt får plats i vilket lägenhet som helst. Yoga är en annan träningsform som fungerar bra att utöva hemma, och det går att klara sig med en yogamatta och bekväma klädesplagg.

Alla bor dock inte i små lägenheter, och för den som har ett källarutrymme eller ett garage som står oanvänt så är det egentligen bara plånboken och fantasin som sätter gränser. Numera finns i princip alla gym-maskiner även för hemmabruk. Crosstraining, som är en av de senaste årens stora trender, går nu att göra enkelt på hemmaplan genom att skaffa en crosstrainer-maskin. Även löpband, spinningcyklar och skivstänger finns till överkomliga priser.

Att träna hemma handlar inte bara om att köpa rätt prylar. Att skaffa sig en bra rutin underlättar rejält – ett veckoschema med ett par fasta övningar är en bra start. Ett misstag som många gör är att träna för enformigt, så försök anpassa både ditt schema och dina produkter till ett varierat schema, med både styrka, kondition, rörlighet och spänst. Det finns inga råd som passar alla, men nyckeln är ett varierat schema, och att lyssna noga på kroppens signaler.